- Их хэмжээний ус уух хэрэгтэй. Энэ зуршил нь ямар ч улиралд хэрэгтэй байдаг боловч намар үүнийг дахин сануулах шаардлагатай болжээ. Олон хүмүүс хүйтэн эхлэхэд зуны халуунд 8 аяга ус уух нь тухгүй болсныг анзаарч байна. Бие нь тийм ч их цангахаа больчихсон юм шиг байгаа тул бидний ихэнх нь өдөрт ууж буй усны хэмжээг бууруулдаг. Үүний дараа энэхүү шийдвэр нь усны тэнцвэргүй байдал, улмаар сэтгэлийн хөдөлгөөний доройтолд хүргэдэг. Тиймээс хүйтний улиралд хэрэглэсэн ундны хэмжээг багасгаж болохгүй тул өмнөхөөсөө илүү халуун ус уухыг хичээгээрэй.
Биеийн тамираар хичээллэх, ялангуяа цэвэр агаарт дасгал хийх. Гүйх, нохойтой хамт алхах, эсвэл тармуур авах, хашаанаас навчийг зайлуулах.
Өдөржингөө өнгөрөөх уруу таталтаас зайлсхийхийн тулд өдөр бүр орондоо ор. Тангарагласан дайсан шиг намрын нойрмогтой тэмц. Та үдээс хойш богинохон хонож чадна, гэхдээ зөвхөн сэрүүлэгтэй цагны хяналтан дор. Өрөөг цэвэрлэ. Хэрэв та намрын сэтгэлийн хямралыг даван туулж байгаа бол дуусгасан ашигтай ажлын мэдрэмж энэ өдрийн тод талыг харахад тусална.
- Өөрийгөө хурдан өсгөх 6 арга.
- Амьдралд хэрхэн зугаацаж сурах талаар сэтгэл судлаачийн зөвлөгөө.
- Өөртөө байгаа залхуурлыг даван туулах 5 төвөгтэй арга.
Намрын блюзээс хэрхэн салах вэ
Сэтгэлийн хямрал, муу сэтгэлийн байдал нь хүн бүрийн амьдралын салшгүй хэсэг юм. Бид бүгд үе үе байдаг. Та бүх зүйлийг хаяж, хаа нэг газар явах эсвэл аль болох урт хугацаанд хэн нэгэнтэй уулзахгүй байхыг хүсч байвал. Намар нь улам хурцаддаг.
Намрын улиралд ихэнх хүмүүс бараг мэдэгдэхүйц эсвэл хүчтэй дэлүүтэй байдаг, гэхдээ бараг бүгд л үүнийг хийдэг. Энэ нь бид дуртай газраа эсвэл урьд өмнө нь орхисон тохиолдолд үргэлж тохиолддог. Бид зун зүгээр л дасдаг, гэхдээ та цаашаа явах чадвартай байх хэрэгтэй. Би амьдралаа өөрчлөхийг хүсч байна, гэхдээ надад хүч чадал байхгүй. Энэ бол дэлхийн өнцөг булан бүрт байгаа маш олон хүмүүсийн хувьд хамгийн түгээмэл тохиолддог намрын асуудал юм.
Өөрчлөлтийн сэтгэл зүй
Өөрчлөлт үргэлж биднийг бага зэрэг гунигладаг. Магадгүй энэ бол айдас юм, яагаад гэвэл бид дараа нь юу болохыг мэдэхгүй байна. Энэ нь таны хэрэглэж буй газрыг орхихын өмнө уйтгар гунигтай төстэй энгийн уйтгар гуниг байж болох юм. Энэ нь ихэвчлэн зочлох эсвэл амралтын үеэр тохиолддог. Гэхдээ та гэрээсээ удаан хугацаагаар явах эсвэл гэрээсээ гарахыг хүсэхгүй байна. Энд сэтгэлзүйн хавсаргах ижил зарчим үйлчилнэ.
Чухамдаа та бүх зүйл шинэ зүйл сайжирч байгааг өөртөө л хэлэх хэрэгтэй, учир нь энэ бол урагшаа биш урагшилж буйн гол баталгаа юм. Эцэст нь бид юу ч өөрчилж чадахгүй. Бусад шинэ сэтгэл хөдлөлүүд таныг хүлээж байгаа тул сэтгэлээр бүү унаарай.
Есдүгээр, намар нь ерөнхийдөө сургуулийн сурагч, оюутнуудад тулгардаг тодорхой бэрхшээлийг илтгэдэг. Тиймээ, суралцах нь хэцүү, гэхдээ өөр сонголт байхгүй гэдэгт өөрийгөө тайвшруулж үзээрэй. Байгалийн үзэсгэлэнг өөрчилсөн нь юу ч болсон байх ёстой. Бүх зун, зун нь удаан үргэлжлэхгүй тул амралт, амралт дуусах нь хэвийн үзэгдэл юм.
Намар сэтгэл гутралтай тэмцэхийн тулд юу хийх хэрэгтэй
Намар хийх олон зүйл бий. Энэ бол ид шидийн цаг үе бөгөөд энэ нь танд онцгой өгөөж, онцгой хандлага өгөхийг шаарддаг. Ирээдүйн талаар төлөвлөгөө боловсруулж эхэлсний дараа намрын дэлүү гарч ирдэг. Шинэ жилийн тухай, өвлийн ер бусын сэтгэлийн талаар бодож эхлээрэй.
Сэтгэлийн хямралтай тэмцэх олон гайхалтай аргыг энд оруулав.
өөртөө эрүүл шинэ зуршил төлөвшүүлэхБайна. Жишээлбэл, спорт нь апатитай тэмцэхэд сайн туслагч болж чадна. Намар нам нь халах тусах тул дасгал хийх нь зуннаас илүү хялбар байдаг.
шинэ зугаа цэнгэл олохБайна. Ном унших, кино үзэх, хуучин найз нөхөдтэйгөө уулзах. Энэ бол дургүйцэл, хүсэл мөрөөдлийн цаг үе юм
цагт орондоо орно. Биологийн цаг амжилтгүй болсон тул унтаж, босох цагийг зөв олох хэрэгтэй. Орой эрт харанхуй болдог тул эрт унтах цаг болсон юм шиг байна. Үүнээс болж ядаргаа нэмэгдэж, сэтгэл гутралын бодлууд гарч ирдэг. Хэдэн цагийн өмнө босохын тулд эрт хэвт
илүү олон удаа тод өнгөөр хувцасла. Өнгө эмчилгээ нь эрчим хүчийг нэмэгдүүлэх, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулах хүчтэй арга юм. Энэ нь ялангуяа намар мэдрэгддэг. Илүү улаан, хөх, улбар шар, шар өнгийн хувцас өмс. Эдгээр өнгө нь янз бүрийн хэмжээгээр, өөр өөр аргаар хүмүүст эрч хүчийг уртасгахад тусалдаг,
илүү хөгжилтэй хөгжмийг сонсохБайна. Өнөөгийн ертөнцөд та хаа сайгүй хөгжим сонсох боломжтой. Илүү олон удаа утсан дээрээ хөгжим тоглодог бөгөөд аз жаргалыг өгдөг,
зөв хооллоорой. Архи согтууруулах ундаа хэрэглэх нь сонголт биш боловч бага байх тусам илүү сайн байдаг. Шилэн дарс дээр сайхан хүнтэй суух нь сайн, гэхдээ битгий буруугаар ашиглаарай. Түргэн хоолны газруудын өөх тос биш энгийн хоол идээрэй. Холестерол болон бусад муу бодисууд нь сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлж, төлөвших эсвэл муу сэтгэлийн байдал үүсгэдэг.
Намрын улиралд өөрийгөө бага ухаж, дотогшлох ажилд оролцсон нь дээр. Өнгөрсөн хугацааг бүү санаарай - ирээдүйн талаар бодох. Таны хамгийн сайн туслах бол өөрөө юм. Зөвхөн таны бодол санаа таныг эерэг зүйлд өдөөж чадна.
Таны амьдралаас хөөх хэдэн зүйл бий. Намар бол ухамсарыг цэвэршүүлэх шаардлагатай шилжилтийн цэг юм. Энэ бол толгойноос, байшингаас, тэдний амьдралаас хог цуглуулах үе юм. Илүүдэл чигжээс нь байнга хуримтлагддаг бөгөөд энэ нь биднийг элэгдэж ажиллахад хүргэдэг. Та чөлөөтэй, хялбар амьдрах хэрэгтэй. Хэрэв та үнэхээр сайхан өөрчлөлт хийхийг хүсч байвал намар танд үүнийг заах болно. Амжилт хүсье, илүү эерэг байх болно, мөн товчлуур дээр дарахаа бүү мартаарай
Yandex.Zen дахь манай суваг дээр энэ сэдэвт хамгийн сонирхолтой нийтлэлүүд үргэлж гардаг. Та захиалахаа мартуузай!
1. Намар давуу талыг олох
Намарыг сөрөг байдлаар бүү ав, энэ улирал нь бас давуу талтай.
- Зуны халуунд халагдахаа больсон.
- Хэрэв танай хүүхдүүд сургуулийн сурагчид бол эцэст нь сурч байгаа бол байшин илүү нам тайван, цэвэр болжээ.
- Хэрэв та цэцэрлэгтэй бол - ургац аль хэдийн хураагдсан, хамгаалалт хаалттай, та аюулгүй амарч эсвэл сонирхолтой зүйл хийх боломжтой.
2. Намрын бэлгийг цуглуул
Өдөр бүр бороо орж байна, та гудамжаар алхах боломжгүй, зун шиг цэцэрлэгт хүрээлэнд сууж чадахгүй. Гэхдээ уйдаж болохгүй, намараа үр бүтээлтэй өнгөрөө - намрын бэлгийг цуглуул. Амралтын өдрүүдэд гэртээ суухгүй, дэлүү нь цаг агаар муутай үед уйдаж, уйлж байгаа хүмүүсийг даван туулдаг. Хүүхдүүдээ илүү дулаан хувцаслаарай, бүх гэр бүл ойд мөөг идэхээр очдог. Хүүхдүүд ой модоор зугаалж, цэвэр агаарт, ойн байгалаас эерэг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх болно.
Хэрэв холын зайн аялал ойрын төлөвлөгөөнд ороогүй бол цэцэрлэгт хүүхдүүдтэй хамт алхаж, үзэсгэлэнтэй навч, бут сөөг түүж, гэртээ ikebana хийж болно.
4. Үр дүнд хүрэх
Бид хичнээн их зорилгоо тавьдаг вэ: 5 кг жин хасах, тамхи татахаа болих, өглөө гүйлт эхлэх, фитнесээр хичээллэх. Гэхдээ тэдний хэрэгжилт хойшилсон эсвэл ирэх даваа гариг хүртэл үргэлж хойшлогддог. Эхлэх хүсэл нь аймшигтай, гэхдээ идэвхгүй байдал нь сул хүсэл байвал илүү их дарамт үзүүлдэг. Бүү ухар, яг одоо эхэл, толинд очоод тусгал дээрээ хэл: "- Би хүчтэй, чадна" гэж хэлээрэй. Та зорилгодоо хүрэхэд юутай ч зүйрлэшгүй баяр хөөрийг мэдрэх болно.
5. Хийх зүйл ол
Намар эрт харанхуй болдог, бороотой цаг агаар хязгаарлагддаг - ямар ч хамаагүй, хийх юм олоорой. Ямар ч төрлийн зүү хийх нь сэтгэлийн хөөрлийг дээшлүүлдэг сонирхолтой үйл явц юм. Уйтгар гуниглах цагийг бүү орхи, нөхрөөсөө оймс, эсвэл шонтой зуурсан гурилнаас хүүхдүүдээ уя. Интернетээс санаа олж авах боломжтой - Гараар хийсэн хайлтын системд бичиж, зураг, видео хичээлээр олон арван санааг авах болно, зүгээр л сонгоорой.
6. Илүү үзэсгэлэнтэй бай
За, манай эмэгтэйчүүдийг ийм сэтгэл татам болгодог зүйл юу вэ? - Энэ бол бидний гоо үзэсгэлэнгийн мэдрэмж бол эргэн тойрны хүмүүс бүгдээрээ магтаж, магтаал ярихад хүргэдэг. Одоо саарал намрын өдрүүдэд энэ гайхамшигт эрч хүчийг авах хэрэгтэй. Өөрийгөө толинд харж, скептицээр харж, гадаад төрхийг юунд илүү сайн өөрчлөх боломжтой вэ? - Шинэ үс засалт, өөр үсний өнгө, илүү тод уруулын будаг, магадгүй та хөгшрөлтийн эсрэг маскаар нүүрээ тэнийлгэх эсвэл нэг килограммаар хаях хэрэгтэй болов уу.
7. Дотно амьдралд анхаарлаа хандуул
Намрын уйтгар гунигтай аялгууг хайрттайгаа харьцахдаа бүү зөвшөөр. Таны бэлгийн амьдрал үргэлж эрч хүчтэй байх ёстой. Олон талт байдлыг олон удаа хийж, дотно амьдралдаа бүтээлч бай. Санаачлагыг гаргаарай - түүнд сайхан оршил бэлэглээрэй, мартагдашгүй иллэг хийж, дүрд тоглох тоглоомоор гэнэтийн бэлэг бариарай, хайрт тань яг ижил анхаарал халамж, хайраар хариулах болно.
1. Эрч хүчтэй бай
Эрч хүчтэй байгаарай, дэлүү гарахад ердөө л цаг хугацаа байдаггүй. Нэмж дурдахад эрдэмтэд аливаа биеийн тамирын дасгал нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг өдөөдөг эндорфин дааврын үйлдвэрлэлд хувь нэмэр оруулдаг гэж мэдэгджээ.
Намар бол унадаг дугуй унах, алхах, гербарий цуглуулах сайхан үе юм. Хэрэв хотын гаднах үзэсгэлэнт газрууд байгаа бол гэртээ сууж болохгүй! Залхуу дулаахан зүйл байхгүй, намрын салхи таныг чимээгүйхэн шинэлэг сайхан сэтгэлээр халамжилдаг - Цаг агаар нь байгальд удаан оршин тогтноход ямар хувь нэмэр оруулах вэ?
Унадаг дугуйг шингэлээд зүгээр л гэрийн ажил хийж, өглөөний дасгал хий. Эсвэл та өглөө ажиллуулж эхлэх үү? Хөдөлгөөн нь дэлүү өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн арга юм.
2. Байгаль дээр фото зургийг байрлуул
Намрын блюзээс 11 зөвлөгөө
Зөөлөн нар, хүрэн улаан, алтан навчнууд - үзэсгэлэнтэй гэрэл зургуудын хувьд хамгийн сайхан ландшафтыг гаргаж ирэх боломжтой юу? Сэвсгэр ороолт, зөөлөн цамц бүхий тухтай зургуудыг хайж олоод гэрэл зурагчинтай тохиролцох боломжтой. Та цагийг сайхан өнгөрөөж, үзэсгэлэнтэй зургууд авах болно, энэ нь намар хэзээ ч уйтгартай биш гэдгийг үүрд баталж чадна. Хэрэв та найз нөхөдтэйгээ эсвэл хайртай хүнтэйгээ хамт буудаж байвал тэдэнд бас сайхан сэтгэлийн байдал бэлэглээрэй!
3. Бүтээлч байх
Намар ямар нэгэн шалтгааны улмаас бүтээлч чадвар сэрэх болно. Энэ удаад өгсөн баталгаатай байдал нь бидний далд авьяас чадварыг илчилсэн бололтой. Энэ гайхалтай улиралд та хичнээн их зүйлийг хийж чадахаа төсөөлж чадахгүй шүү дээ! Намрын сэдэвт байшинг чимэглэж, гербарий хийж, саванд намрын цэцэг худалдаж, байшингийн үүдний танхим эсвэл шалаа будаж, уран зургийн цехэд оролцож, байгаль, гэр бүлийнхээ зургийг аваарай. Намар маш богино болсныг харамсах цаг гарсаар байна!
4. Бялууг жигнэх
Намрын блюзээс 11 зөвлөгөө
Гэртээ сууж, шүүрлэх нь бидний хувьд биш юм. Хоол хийх номыг нээх эсвэл интернетээс шинэ жор хайж олох. Жигнэсэн алим, анхилуун боов - туршилт хийх ийм талбар! Энэ бүхэн нь танай гэрт бороо орохыг хүлээж ирсэн найз нөхөддөө сайхан чимэглэж, эмчилж болно. Бялуу амт нь таны сэтгэл санааг сайжруулж, хамгийн саарал намар ч гэсэн аз жаргалтай амьдрахад тусална. Зүгээр л илчлэгийг тоолохоо битгий мартаарай, ингэснээр нэмэлт фунт нь хавар таныг бухимдуулахгүй байх болно.
7. Хурал зохион байгуулах
Хэрэв нар, алтан навч нар саарал тэнгэр, нүцгэн модод саад болж байсан бол найз нөхөдтэй болох цаг болжээ: дарсан дарс хийж, анхилуун шанцай өнхрүүлгийн шинэ жор зохиож, дуртай киногоо үзэж бороотой үдшийг хайртдаа нэг хөнжил дор өнгөрөө. Сонголт болгон: долоо хоног бүр сэдэвчилсэн шөнийг өөр өөр самбарын тоглоомоор зохион байгуулах нь хичнээн байдагийг та төсөөлж ч чадахгүй шүү дээ! Нэгэнт л зугтаж, тэр ч байтугай зун ч гэсэн гэрээсээ хөөгдөхгүй шүү дээ!
8. Бүлгийн анги руу яв
Намрын блюзээс 11 зөвлөгөө
Ер нь, хүйтэн сэрүүн нь бүх хүмүүс дээвэр дор "хөдөлдөг" тул намар хүмүүсийг нэгтгэдэг гэж бид бат итгэлтэй хэлж байна. Хавар болзох хамгийн тохиромжтой үе мөн үү? Хосуудын бүжиг, йогийн хичээл, төрөл бүрийн семинар, жүжиглэх ур чадвартай байх - энэ бүхэн таныг урамшуулж зогсохгүй олон шинэ, сонирхолтой танил болох болно.
9. Шүүгээгээ эмх цэгцтэй болго
Шүүгээнд аудит хийх: удаан хугацааны туршид таалагдаагүй зүйлээ хаях, өөрчлөх, таслах - үүнийг хий! Намар бол хэв маягаар турших сайхан цаг юм. Ханцуйвч, хүрэм, ороолт, өнгөлөг даашинз - бүх зүйлийг хамгийн гэнэтийн сонголтоор хослуулж, тод загварлаг нумыг гаргаж ирээрэй! Дараа нь дэлгүүр хэсэх - намар тод, загварлаг гизмос авах боломжтой.
10. Өөрийгөө солонгын өдөр болго
Намар саарал, баяр баясгалантай байсан уу? Дараа нь гэртээ өнгөт баярыг зохион байгуулаарай! Долоо хоногийн өдөр бүрийг өөрийн сүүдэрт өгч, үүний дагуу өдөржингөө амьдар. Жишээлбэл, Мягмар гараг нь ногоон өнгөтэй байж болно: та ор дэрний даавууг ногоон болгож сольж, гэрийн хувцас худалдаж, ногооноор хоол хийж, ногоон даашинз өмсөж, гэртээ байгаа ойн чимээг асаана. Танай гэрт ямар өнгө илүү таалагдах бол?
Бие махбодийн үйл ажиллагаа
Эрдэмтэд эрт дээр үеэс нотолсон: бие махбодийн үйл ажиллагаа нь зөвхөн бидний биед төдийгүй сүнсний хувьд ашигтай байдаг. Эртний эртний агуу сэтгэгчид Платон, Аристотель нар алхах талаар бодох нь илүү дээр гэдгийг олж мэдсэн бөгөөд энэ үед тархи нь өдрийн туршид үүсдэг хамгийн нарийн төвөгтэй асуудлыг шийдэж чадна. Сургуулийнхаа сурагчдыг перепатиками, өөрөөр хэлбэл алхагч гэж нэрлэдэг байв. Тиймээс ажлын цагаар яаран сандран нийтийн тээврээр явахын оронд малгайгаа илүү гүн өмсөж, тоглогчоо чихэндээ наагаад, яв! Ийм амралтын дараа нэг сарын дараа та бүтэлгүйтлээ мартаж, илүү эерэгээр бодож эхэлнэ. Дашрамд хэлэхэд, алхах нь ажиглалтын хүчийг хөгжүүлдэг: явган явахдаа эргэн тойрондоо илүү их, илүү дэлгэрэнгүй мэдээллийг анзаарах болно. Ямар нэг шалтгаанаар алхах дургүй хүмүүсийн хувьд спорт зааланд гүйлтийн зам байдаг.
Үнэрт эмчилгээ
Эфирийн тосны ашигтай шинж чанарууд эрт дээр үеэс мэдэгдэж байсан. Эхний утлага нь эртний Энэтхэг, Египт улсад гарч ирсэн бөгөөд урт нарийн хүзүүтэй тусгай саванд хадгалагдаж байжээ. Зорилгоос нь хамааран тэдгээрийг тайвшруулах, эрч хүчээр хуваадаг. Сэтгэлийн хямралын үед зандан мод, лаванда тос, пачули тос, шанцай тос, иланг-иланг тос, мэлрэг цэцгийн тос туслах болно. Мелисса, лаванда, хуш, кардамон, жүржийн тос, гацуур тос нь тоник шинж чанараараа алдартай бөгөөд үүнээс гадна мэдрэлийн стрессээс ангижруулдаг. Эфирийн тосыг усанд орохдоо (3-5 дусал) нэмж, зүүний цэгүүдэд (бугуй, ариун сүм, чихний ард, өвдөгний ар талд) нэмж эсвэл үнэрт дэнлүү асгаж болно.
Бид юу иддэг билээ, нэг зүйр цэцэн үг байдаг. Энэ нь үнэхээр тийм юм.Та хоол хүнсээ сайтар бодож, бүтээгдэхүүнийг анхааралтай сонгох хэрэгтэй. Олон хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар төрөлх нутагт ургадаг бөгөөд улиралд тохирсон хоол хүнс идэх нь зүйтэй. Намрын улиралд та антиоксидантоор баялаг хоолны дэглэмийг баримтлах хэрэгтэй - илүү их үр тариа, ногоо, жимс жимсгэнэ идэж, мах, чихрийн хэрэглээг хязгаарлаарай. Хэрэв та шинэ жилээр жингээ хасахыг хүсч байвал жилийн хамгийн ид шидийн өдрүүдийн өмнөхөн бие махбодоо хатуу хязгаарлалтаар туршиж үзэхгүй байх цаг болжээ.
Ямар нэг шинэ зүйл хий
Намар бол нээлт хийх сайхан цаг юм! Намар намар мод навчис унагаж, хүний сэтгэл, орон сууц ч шинэчлэгдэх шаардлагатай болдог. Удаан хугацааны турш мөрөөдөж байсан зүйлээ хий: хөгжмийн зэмсэг зурах, тоглож сурах, хэлний курст бүртгүүлэх, эцэст нь шүүгээнд удаан ажиллаж байсан хуучин хувцаснаас салах хэрэгтэй. Сэтгэл нь тэр дороо сайжирч байгааг та мэдрэх болно.
Хайртай шүү!
Энэ мэдрэмжийн ашиг тусын талаар маш их зүйлийг бичсэн бөгөөд бичсэн: бидний хайр сэтгэлийн байдалд эерэгээр нөлөөлдөг асар их хэмжээний эндорфиныг бид бүгд мэддэг. Хайр бол сэтгэлийн хямралыг эмчлэх хамгийн сайн эм юм. Та зөвхөн дуртай хүнтэйгээ төдийгүй өөрийнхөө нөхөр, найзтайгаа хамт улаан, шар өнгийн будгаар будсан намрын навчнуудтай дахин дурлаж болно. Эцсийн эцэст мэдрэмж бол хүн төрөлхтний хамгийн сайхан бэлгүүдийн нэг юм. Тиймээс хайрлаж, аз жаргалтай байгаарай!
9. Эерэг, эрч хүчтэй хүмүүстэй өөрийгөө хүрээлүүл
Мэдээжийн хэрэг, заримдаа ийм хүмүүс манай гариг дээр байдаггүй юм шиг санагдаж эхэлдэг, гэхдээ энэ нь тийм биш юм. Өөр бусад хүмүүстэй (жишээлбэл, авирах, театрын клуб гэх мэт) сонирхолтой хобби олохыг хичээ. Хэрэв та цугларалтын фен биш бол Интернет танд тусална - Facebook, VK дээр эерэг сэтгэлгээг төвлөрүүлсэн хүмүүсийг нэгтгэдэг олон бүлэг, олон нийтийн сүлжээ бий.
10. Кино театрт очиж, сонирхолтой аудио ном сонсох эсвэл рашаанд зочлох. Нэг үгээр хэлбэл гайхалтай зүйл хий!
Сэтгэл хөдлөлөө хойшлуулахын оронд ердийн өдөр тутмын ажлаасаа илүү зүйлийг хий. Хэрэв найз нөхөд тань таныг компанитай байлгахыг хүсэхгүй байвал Facebook дээр хүсэлтээ оруулан хуучин найзуудынхаа нэгийг татаж эсвэл цэцэрлэгийн бусад ээжүүдтэй найз нөхөд болго. Үргэлж ижил хүмүүст найдах шаардлагагүй. Үүнээс гадна энэ нь шинэ найз нөхөдтэй болох сайхан боломж юм.
11. Сайн дурын ажилтан
Бусдад туслах нь бэрхшээлээс нь салгахад туслах төдийгүй бас сэтгэлийн хөөрлийг бий болгодог. Хэрэв танд том хэмжээний төсөл хэрэгжүүлэх боломж байхгүй бол өдөр бүр жижиг сайн үйлс хий: хамтрагчаа магтаж, хөршүүддээ бялуу хийж, эсвэл зүгээр л гунигтай өнгөрөгчдөө инээмсэглээрэй.
12. Мөрөөдөл
Та халуун орны зарим оронд амьдардаг, далайн эрэг дээр хэвтэж, дуртай коктейлийгоо идэж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Та ч гэсэн Google газрын зургийг ашиглан дэлхийн өнцөг булан бүрт виртуал алхаж болно! Хэрэв энэ нь танд хэтэрхий их байгаа бол ирэх амралтын өдрүүдэд бэлдэж эхэл. Магадгүй танай хамаатан садны нэг нь удахгүй төрсөн өдөртэй болж магадгүй бөгөөд та түүнд гайхалтай бэлэг сонгохыг оролдож байна уу? Та магадгүй Хэллоуиныг биширч, хулууны дэнлүүг нь хайчихаад хүлээхгүй байж болох уу? Болж өгвөл яг одооноос бэлтгэлээ базааж эхэл!
14. Хөгжилтэй өнгө нэмнэ
Мэдээжийн хэрэг намар бол хамгийн өнгөлөг цаг үе гэж тооцогддог - жилийн эцэст энэ үед алт, улбар шар, улаан навчаар хучигдсан өргөн өргөн замаар алхах боломжтой. Гэсэн хэдий ч намрын өдөр бүр тод өнгөөр буддаггүй, ихэнх өдрүүд хүйтэн, уйтгартай, саарал өнгөтэй байдаг. Ийм дүр зургийг тод өнгө нэмэх замаар ийм мөчийг шингэлээрэй - улаан уруулын будаг хэрэглэх эсвэл өнгөлөг ороолт худалдаж аваарай.
VK дээр сэтгэгдэл
Сайн нийтлэл, бүх аргыг өөрсдөө туршиж үзсэн - тусламж! Би урьд нь сэтгэлийн хямралтай байсан, гэхдээ би цэвэр агаарт илүү их алхаж, найз нөхөдтэйгээ кафе руу олон удаа очиж, тайвшруулах триптофаны томъёог ууж, сэтгэлийн хямралыг арилгахад тусалдаг, би илүү бүтээлч болж, сэтгэлийн хямрал дахин сэргэж эхэлсэн. Одоо ямар ч асуудал байхгүй, би амьдарч, амьдралаа сайхан өнгөрөөдөг.
Намрын блюз, шинж тэмдэг
Намрын сэтгэлийн хямралыг сэтгэцийн өвчин (ерөнхийдөө сэтгэлийн хямрал гэх мэт) биш, харин цаг агаарын өөрчлөлттэй холбоотой түр зуурын дэлүү гэж ойлгодог. Тиймээс намар болоход таны сэтгэл санаа, хоолны дуршил буурч, дуртай зүйлээ хийх таашаал алдагдах, ядарч сульдах нь "намар" гэсэн оношийг хэлэхэд хэрэглэх бусад шинж тэмдгүүд байгаа эсэхийг шалгаарай.
- хайхрамжгүй байдал, эрч хүчтэй үйл ажиллагаанд оролцох хүсэлгүй,
- харилцах хүсэл алга,
- хайхрамжгүй байдал,
- цочромтгой байдал (уур хилэнгийн үндэслэлгүй хөөрөл) болон / эсвэл мэдрэмтгий байдал
- юунд ч хэцүү байгаа бол
- ядаргаа, анхаарал төвлөрөх чадвар буурсан,
- ядарч сульдах нь нойрссоны дараа ч арилдаггүй,
- унтах, нойргүйдэх эсвэл шөнийн нойр хүрч,
- өдрийн турш нойрмог байдал нэмэгдсэн,
- хоолны дуршилгүй болох, эсвэл байхгүй, эсвэл эсрэгээр,
- булчингийн хямрал, байнга толгой өвдөх, бие махбодийн бусад хэсэгт өвдөх нь тодорхой шалтгаангүй, ходоодны хямрал.
Намрын сэтгэл гутралын шинж тэмдгүүд гурван сар орчим үргэлжилж, ихэвчлэн намар өнгөрдөг - дэлүү дуусдаг.
Дээрх шинж тэмдгүүд жилийн аль цаг хугацаанаас үл хамааран гарч байвал энэ нь тухайн улирлаас хамааралгүй сэтгэлийн хямралтай байх магадлалтай бөгөөд нөхцөл байдал илүү ноцтой байгаа бол энэ асуудлыг эмч нарын туслалцаатайгаар шийдэх ёстой.
"Дайсан" -ын талаархи бүх зүйлийг мэдэхийн тулд би дэлүү, сэтгэлийн хямрал хаанаас гардаг талаар илүү дэлгэрэнгүй ярих болно.
Намрын дэлүү, шалтгаан
Шалтгаан нь, бодитоор, шинжлэх ухааны үндэслэлтэй.
- Намрын улиралд жилийн бусад цаг үеэс илүү олон удаа соронзон шуурга болж, агаар мандлын даралтын үсрэлт тогтмол, шөнийн болон өдрийн температурын ялгаа их болдог.
- Өдрийн цаг, үүлэрхэг цаг агаар багасах нь баяр баясгалангийн гормоны хэмжээ буурахад хүргэдэг - серотонин, түүний дутагдал нь зөвхөн хангалтгүй үйлдвэрлэлд төдийгүй серотонин дамжуулагч уургийн хэт их идэвхжилээс үүдэлтэй бөгөөд өдрийн үргэлжлэх хугацаа буурах тусам нэмэгддэг.
- Энэ нь сэтгэлзүйн талаасаа нөлөөлдөг, намар жилийн мөчлөгийг дуусгадаг бөгөөд бид ихэвчлэн аливаа зүйлийн төгсгөлд хувьцаа авах дуртай байдаг бөгөөд бүх төлөвлөгөө биелэгдээгүй, тааламжгүй эсвэл эмгэнэлт үйл явдал тохиолдоогүй тул ямар ч утгагүй, биелээгүй, хүчгүй байх мэдрэмжүүд гарч ирдэг.
- Өдөр тутмын дэглэмийг сахихгүй байх, нойр муу, эрүүл бус хоол хүнс нь ажил дээрээ "түгжрэл" (энэ үед хамгийн ноцтой тайлангууд ирдэг) нэмэгддэг бөгөөд энэ нь хэт их ачаалал, ядаргаа, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг.
- Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар намар-өвлийн сэтгэлийн хямралаас үүдэлтэй шалтгаан нь хүний биед, өөрөөр хэлбэл удамшлын урьдач нөхцөл байдал чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Намрын сэтгэл гутрал нь эмэгтэйчүүдэд илүү их тохиолддог тул сэтгэлийн хямралыг нэмэгдүүлэх дааврын өөрчлөлтүүд нөлөө үзүүлдэг болохыг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Намрын сэтгэлийн хямрал, яаж салах вэ
Шинж тэмдгийн илрэх түвшинг анхаарч үзээрэй, сэтгэлийн хямрал нь амьдрах, бизнес эрхлэх, харилцаа холбоо тогтооход тань саад болж байвал эмчийн эсрэг эмийн зохистой тунг сонгох эмчийн тусламж шаардлагатай болно.
Хэрэв илрэлүүд тийм ч хүчтэй биш бол өөрсдийгөө даван туулахыг хичээцгээе.
1. Илүү их гэрэл
Намрын сэтгэл гутралын гол шалтгаануудын нэг нь гэрэл багатай тул боломжтой бол наранд "барь".
Харанхуй газар байгаа ч гэсэн гэрэл асаагаарай, аль болох гэрэл гэгээтэй байх ёстой.
Сайхан мэдрэмж төрүүлэхийн тулд 18 метрийн өрөөнд гэрэлтүүлэг дор хаяж 250 ватт байх ёстой.
Галоген эсвэл флюресцент чийдэнг илүүд үздэг бол тэдний гэрэл нь өдрийн гэрэлтэй төстэй бөгөөд нарны туяанаас болж бие махбодийг "хуурч" чаддаг.
Хэрэв намар, сэтгэлийн хямрал нь танд ижил утгатай үг болохыг мэддэг бол чийгтэй, намгархаг газар байхгүй бол хэсэг хугацаанд явах боломжийг хайж үзээрэй.
2. Өдрийг зөв эхлээрэй
Хэрэв амралтын өдөр, боссоныхоо дараа нэг цагийн дараа та орондоо хэвтээд, өглөөний цайныхаа дараа буйдан дээр хэвтчихвэл "би юу ч хүсэхгүй байна" гэсэн нь өдрийн үлдсэнийг чинь таашаах болно. Тиймээс "намрын блюзд хэрхэн яаж тэсвэрлэхгүй байх" асуудлыг шийдэхийн тулд:
15 минутын нээлттэй дасгалын өмнө өглөөний дасгал хийх нь тухайн өдрийн хамгийн тохиромжтой эхлэл юм.
- Сонгодог хөгжим сонсоорой
Энэ нь мэдрэлийн системийг эмчилдэг.
Сэтгэлийн хямралын хувьд дараахь зүйлийг сонсох нь зүйтэй юм: Чайковскийн №6 симфони, Бетховены Эгмонтын давтлага, Унгарын №2 Лисцт рапсоди, түүнчлэн Шостаковичийн бүтээлүүд.
Бүх нийтийн антидепрессант - Моцартын бүтээлүүд.
Шөнийн цагаар биеийн температур бага зэрэг буурч, өглөө нь та нар дулаарч байгаа мэт санагддаг бөгөөд хүйтэн биш, харин халуун ойрхон шүршүүрт орох нь дээр. Энэ нь таныг хурдан амьдруулах болно. Хэрэв боломжтой бол усны эмчилгээг тодосгогч шүршүүрээр хийж дуусгаарай ...
Шүршүүрийн үнэртэй гель сонгох хэрэгтэй - нимбэг, жүрж, geranium.
3. Зөв зохистой хоол тэжээл
Өглөө олон хүн дарамт шахдаг тул тамхи бүхий кофе бол таны төсөөлж чадах хамгийн муу сонголт юм)))
Гэхдээ хамгийн сайн нь элсэн чихэр биш харин зөгийн бал, жимс жимсгэнэ нэмж өгдөг алдартай oatmeal юм.
Хэрэв таны зураг хоолны илчлэгийн агууламжаас хамаарахгүй бол цөцгийн тос, бяслаг бүхий чинжүүтэй сэндвич, цөцгийтэй бин, өглөөний цайгаа самар идээрэй. Ундаа дотроос тоник ногоон цай хамгийн тохиромжтой.
Илүү их ногоон, ногоо, жимс жимсгэнэ идээрэй, цитрус жимс нь ялангуяа сайн байдаг - тэд мэдрэлийн системийг бэхжүүлж, дархлаа сулруулдаг.
Хамгийн гол нь хоолны дэглэмд амин хүчил триптофан агуулсан хоолыг оруулснаар серотонин (баяр баясгалангийн даавар), мелатонин (нойрны даавар) дутагдлыг арилгана.
- шоколад
- бяслаг
- самар
- тод өнгийн жимс, ногоо,
- банана
- загас
- далайн бургас.
8. Усанд дуртай
Шаардлагатай хэмжээний цэвэр ус уухгүй гэж би давтан хэлээд байгаа тул бүгд мэдэж байгаа. Усан бассейн, угаалгын өрөөнд зочлох (эсрэг заалт байхгүй бол), оройн цагаар бүлээн ванны тос, эсвэл тайвшруулах ургамлын хандыг авах тухай ярьж байна - Гэгээн Жонны wort, yarrow, шарилж, орегано.
10. Амин хүчлээр мэдрэлийн системийг дэмжинэ
Дараагийн өгүүллээр танд илүү үр дүнтэй арга хэрэгтэй бол би эмчийн жоргүйгээр авч болох амин хүчлийн цогцолборын талаар бичиж өгөх бөгөөд энэ нь сэтгэлийн өөрчлөлтийг даван туулахад маш их тусалдаг.
Эдгээр зөвлөмжийн тусламжтайгаар та бүх бэрхшээлийг даван туулж, намрын блюзийн тухай, түүнийг хэрхэн шийдвэрлэх вэ гэсэн асуулт бага санаа зовох болно гэж би хэлмээр байна.
Таны намрын сэтгэлийн байдал захиалгад ирэхэд Мишель Леграндын "Намрын гунигт байдал" найрлагыг сонсоорой, саксафон бол гайхамшигтай, уйтгар гуниг нь мөрөөдөлтэй бөгөөд бүх зүйл сайхан болно гэж амлаж байна))
