Бидний үс сар бүр 1 см орчим ургадаг бөгөөд эрүүл, хүчтэй үс ургахад хамгийн чухал нь хоол хүнснээс авдаг витамин, тэжээл юм гэж трихологич, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хэлдэг. Зөв зохистой хоол тэжээл нь үсийг бэхжүүлэх, үс унахаас сэргийлж, бүр багасгахад тусалдаг. Үсний эрүүл мэндийн ямар бүтээгдэхүүн өдөр бүр идэхэд тохиромжтой вэ, манай нийтлэлийг уншина уу.
Эрүүл үсний хамгийн сайн хоол бол кальци, төмрөөр баялаг хоол хүнс, олон тооны ногоон, навчит ногоо, далайн ургамал болон бусад витамин, эрдэс бодисын эх үүсвэр юм.
Үүний зэрэгцээ, эмч нар хоолны дэглэмээс болгоомжтой байхыг зөвлөж байна, ингэснээр таны үс даруй зузаарч, хурдан ургах болно. Тэд яг эсрэг үр нөлөөг өгөх боломжтой юм.
Баримт нь зарим тохиолдолд А амин дэм гэх мэт тодорхой тэжээллэг бодисын хэт их хэмжээ нь үс унахад хүргэдэг. Тиймээс шинжээчид боломжтой бол үс унах хоолны дэглэмийг шаардлагатай бүх бодисоор нь хангалттай хэмжээгээр агуулдаг бөгөөд хоолны дэглэмд бус харин тэнцвэртэй найрлагатай витамин-эрдэсийн цогцолборыг сонгохыг зөвлөж байна.
Үсийг бэхжүүлэх хоолны дэглэм - хамгийн ашигтай бүтээгдэхүүн
Үсийг бэхжүүлэх үр дүнтэй хоолны үндэс суурь болох 10 хоолыг энд оруулав.
Салмон болон бусад тослог загас. Салмон нь хуйхын эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай омега-3 ханаагүй тосны хүчлээр ханасан байдаг. Өөх тосны дутагдал нь хуйхыг хуурайшуулж, үс нь шавхагдах болно. Мөн хулд загас бол уургийн маш сайн эх үүсвэр юм. Энэ нь витамин В12, төмрөөр баялаг бөгөөд үсийг тэжээж, бэхжүүлдэг. Хэрэв та цагаан хоолтон болох хоолны дэглэм баримталвал үсээ бэхжүүлэхийн тулд ургамлын гаралтай өөх тосны эх үүсвэр болох маалингын тосны нэг, хоёр хоолны халбагыг оруулаарай.
Ногоон ногоо. Эрүүл үс нь ногоон, навчит ногоогоор олддог бодис хэрэгтэй. Тиймээс, бууцай, цэцэгт байцаа, навчны манжин нь А, С витаминаар маш их баялаг тул бие махбодид хангалттай хэмжээний өөх тос гаргаж авах шаардлагатай бөгөөд энэ нь үсийг байгалийн гаралтай болгодог. Хар ногоон хүнсний ногоо нь үсийг төмөр, кальцигаар хангахад тусалдаг.
Буурцагт ургамал Шош, шош, сэвэг зарам нь үсийг бэхжүүлэхэд маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Эдгээр нь зөвхөн үс ургахад шаардлагатай уургийн маш сайн эх үүсвэр юм. Буурцагт ургамал нь төмөр, цайр, биотинаар баялаг юм. Заримдаа үсний хэврэг байдал, эмзэг байдал нь биотин дутагдсанаас болдог. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд долоо хоногт гурван ба түүнээс дээш аяга шош эсвэл сэвэг зарам идэхийг зөвлөж байна.
Самар. Та самар иддэг үү? Хэрэв та хүчтэй, эрүүл үстэй байхыг хүсч байвал үүнийг тогтмол идэх хэрэгтэй. Бразил самар нь селений хамгийн сайн байгалийн гаралтай эх үүсвэр бөгөөд үс, хуйхыг эрүүлжүүлэхэд чухал үүрэгтэй. Хушга нь альфа-линолений хүчил агуулдаг бөгөөд энэ нь үсний байдлыг сайжруулдаг омега-3 тосны хүчлүүдийн нэг юм. Кашью, пексан, бүйлсэнд цайр их байдаг. Цайрын дутагдал нь ихэнхдээ үс унахад хүргэдэг. Тиймээс үсээ бэхжүүлэхийн тулд цэсэндээ самар оруулах нь зүйтэй юм.
Шувууны мах. Тахианы мах, цацагт хяруулын мах нь үс ургах, бэхжүүлэх уургийн маш сайн эх үүсвэр юм. Хоолны дэглэмд уураг дутагдаж байвал үс нь суларч, хэврэг болж, уургийн хүчтэй дутагдал нь үс унжиж, өнгөгүй болно. Шувууны мах нь маш их үнэ цэнэтэй бөгөөд энэ нь бие махбодид амархан шингэдэг маш өндөр био биологийн чадвартай төмрийн эх үүсвэр юм.
Өндөг. Үсээ бэхжүүлэхийн тулд аль өндөг дуртай болох нь хамаагүй - хатуу чанасан, зөөлөн чанасан эсвэл шарсан өндөг. Өндөг нь уургийн супер эх үүсвэр юм. Нэмж дурдахад эдгээр нь гоо сайхны хамгийн чухал тэжээл болох биотин ба В12 витамин агуулдаг.
Бүхэл бүтэн үр тариа Бүх төрлийн үр тарианы талх, витамин, эрдэс бодисоор баяжуулсан үр тариа нь үсийг бэхжүүлэхэд ихээхэн хувь нэмэр оруулдаг. Юуны өмнө цайр, төмөр, В витамин их хэмжээгээр агуулагддагтай холбоотой.
Хясаанууд Тэд афродизиак гэж нэрлэгддэг боловч бэлгийн дур хүслийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй үсийг төгс бэхжүүлж, тэжээл өгдөг. Тэдний гол нууц бол хүчирхэг антиоксидант болох цайр юм. Өдөр тутмын цэсэндээ хясаан оруулах боломж байхгүй бол бүү ай. Хангалттай хэмжээний цайрыг зөвхөн үр тариа, самарнаас гадна үхрийн мах, залуу хонины махнаас авах боломжтой.
Сүүн бүтээгдэхүүн. Сүү, тараг нь кальцийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд үс ургах, бэхжүүлэхэд чухал ач холбогдолтой эрдэс юм. Сүүн бүтээгдэхүүн нь уургийн маш чухал эх үүсвэр болох шар сүүний болон казеин агуулдаг. Үүнээс гадна тараг эсвэл зуслангийн бяслаг нь өдрийн турш зууш хийхэд тохиромжтой. Та тэдэнд хэдэн самар нэмж болно, энэ хослол нь таны үсийг хоёр дахин их ашиг авчирна.
Лууван. Лууван нь А аминдэмээр маш их баялаг бөгөөд энэ нь эрүүл хуйх, хараа засахад маш чухал юм. Таны хуйх илүү сайн мэдрэгдэх тусам эрүүл, гялалзсан, бат бөх байх болно. Тиймээс, луувангаа өдөр тутмын цэсэндээ өөрөө болон салатанд оруулахад чөлөөтэй байгаарай.
Үсийг бэхжүүлэх хоолны дэглэм - тэнцвэрийг хадгалах
Үсийг бэхжүүлж, гоо үзэсгэлэнг хадгалах бүтээгдэхүүнийг ашиглахад хамгийн чухал зүйл бол тэдний олон талт байдал юм. Уураг, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, үр тариа, буурцагт ургамал, тослог загас, сүүн бүтээгдэхүүнээс бүрдсэн тэнцвэртэй хоолны дэглэм нь таны үсийг хүчтэй, үзэсгэлэнтэй, эрүүл чийрэг болгодог гэж дерматологчид санал нэгтэй байдаг. Хэрэв та экспресс хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар нэмэлт фунт жинтэй тэмцэх гэж оролддог бөгөөд эдгээр бүтээгдэхүүнүүдийн аль нэгээр бие махбодоо хязгаарладаг бол энэ нь ходоод, үсний аль алинд нь ашиггүй. Илчлэг багатай хоолны дэглэм нь эрүүл мэнд, үсийг бэхжүүлэхэд чухал ач холбогдолтой зарим шим тэжээлийг хасах шаардлагатай байдаг. Жишээлбэл, омега-3 тосны хүчил, цайр, А аминдэмийн зэрэгцээ үс нь улам муужиж, хэврэг, өнгөгүй, уйтгартай болдог. Үсний шаардлагатай витамин, микроэлементийн байнгын дутагдал нь үс унахад хүргэдэг.
Хатуу хоолны дэглэм нь үсний амьдралын мөчлөгт нөлөөлдөг. Богино хугацаанд мэдэгдэхүйц турах нь үс солих хэвийн хэмнэлийг зөрчих болно. Жин хасснаас хойш 2-3 сарын дараа үс уналт ихээхэн нэмэгдсэнийг анзаарч магадгүй юм. Энэ бол түр зуурын үзэгдэл боловч үсний эрүүл байдлыг сэргээж, тэдгээрийг бэхжүүлэхийн тулд зөвхөн тэнцвэртэй, зохицол бүхий хоолны дэглэм, сайн арчилгаа хийх боломжтой.
1. Үсний эрүүл мэндэд шаардлагатай уураг
Үс нь уургаас бүрддэг. Тиймээс хоол хүнс идэх нь маш чухал юм - уургийн эх үүсвэр, дараа нь буржгар нь зузаан, эрүүл болно гэж хоол тэжээл, хоолны дэглэмийн академийн төлөөлөгч Алисса Рамсей хэллээ. Тэрээр цэс дээр загас, шувууны мах, үхрийн мах, буурцагт ургамал, сэвэг зарам, самар, үр, сүүн бүтээгдэхүүнийг (грек тараг, гар хийцийн бяслаг) тогтмол оруулахыг зөвлөж байна.
4. Үсний эрүүл мэндэд тустай Омега-3 тосны хүчил
"Өөх тос нь эрүүл хуйханд чухал ач холбогдолтой. Хэрэв хүн илчлэг багатай хоолны дэглэм баримталдаг бөгөөд өөх тосноос зайлсхийвэл хуйх нь хуурай болж, үрэвсдэг. Үүний үр дүнд үс нь нимгэрч эхэлдэг" гэж хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Карен Ансель "Хуанли хоолны дэглэм: Сард турах гарын авлага. сард ”гэсэн. Ялангуяа омега-3 өөх тос нь хуйх, үсний уутанцарыг чийгшүүлдэг гэж хоол тэжээлийн мэргэжилтэн хэлэв. Ансель өөхний загасны сорт, түүний дотор хулд, форел зэрэг зүйлийг цэснээс нь оруулахыг зөвлөж байна. Хэрэв та загасны фен биш бол маалингын үр, chia үр, рапс тос, хушга худалдаж аваарай.
5. Эрүүл үстэй цайр
Цайр нь үсний гол бүрэлдэхүүн хэсэг болох кератин үүсэхэд чухал үүрэгтэй. Хэрэв та хангалттай цайр авахгүй бол үс нь хуурай, уйтгартай, хэврэг болдог гэж Ансель хэлэв. Харамсалтай нь олон эмэгтэйчүүд хоол хүнсэндээ цайрын дутагдалтай байдаг, ялангуяа улаан мах иддэггүй байсан бол. Тиймээс шинжээч улаан мах, хулууны үр, тахианы мах идэхийг хориглодог.
Харамсалтай нь олон эмэгтэйчүүд хоол хүнсэндээ цайрын дутагдалтай байдаг, ялангуяа улаан мах иддэггүй байсан бол.
6. Эрүүл үстэй А аминдэм
Та гялалзсан үс хүсч байна уу? А аминдэм ихтэй хоолыг ширээн дээр болон хөргөгчинд хадгална. "Энэ нь хуйх булчирхайг салст бүрхэвчээр гадагшлуулж, үсийг хэт хуурайшихаас хамгаалдаг" гэж Рамсей тайлбарлав. Амтат төмс, манго, лууван, хулуу зэрэг нь энэ тохиолдолд маш сайн сонголт болно гэж шинжээч хэлэв.
Эмийн сангийн тавиуруудыг үсний витаминаар шахаж байх хооронд Cording нь эхлээд эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай болдог. "Хэрэв та дээр дурдсан бүх хоолыг идвэл үс засалт сайтай байх болно гэж би бодож байна."
Сүүлийн үед хоолны дэглэмийн ашиг тусын талаар эргэлзээтэй мэдээлэл хэвлэлүүдээр илүү гарч байна. Зөвхөн эмч хоолны дэглэмийг зааж өгдөг бөгөөд түүнтэй хамт хориотой бүтээгдэхүүнийг хэрхэн яаж сольж болохыг зааж өгөх шаардлагатай байдаг. Хүчтэй эрүүл үс нь үргэлж хамааралтай бөгөөд үргэлж загварлаг байдаг. Хэрэв буржгар дээр ямар нэгэн зүйл буруу болбол та энгийн зөвлөмжийн тусламжтайгаар үсийг гоо сайхан болгох боломжтой.
Үсний шаардлагатай витаминууд:
- В витаминБайна. Үсний хурдацтай өсөлтийг дэмжиж, тэднийг хүчтэй, өтгөн болгож, өөх тосны хэмжээг бууруулж, уян хатан, гэрэлтдэг (үр тариа, үр тариа, самар, өндөг, шар айрагны мөөгөнцөр).
- Е витаминБайна. Энэ нь үсний уутанцарыг тэжээж, үсийг эдгээж, хэт ягаан туяанаас хамгаалж, хуйхын цусны эргэлтийг (самар, үр, ургамлын тос, ногоон навчит ногоо, өндөг) сэргээдэг.
- А аминдэмБайна. Үсний бүтцийг сайжруулж, зөөлөн, торгомсог болгодог. Хуурай ба хуваасан үс (элэг, өндөг, цөцгийн тос, зуслангийн бяслаг) нь онцгой ашиг тустай болно. Каротины сайн эх үүсвэр: лууван, чацаргана, гүйлс).
- Витамин С - цусны эргэлтийг идэвхжүүлж, үсний ургалтыг хурдасгаж, төмрийн (цитрус жимс, Японы quince, rosehip, чацаргана, үхрийн нүд, киви) шингээх үйлчилгээтэй.
Бүртгэх элементүүд:
- Магни - үсний уян хатан чанарыг өгдөг. Шинэхэн ургамал, самар, хатаасан чангаанз агуулсан.
- Цахиур - үсийг хүчтэй, хүчтэй болгодог (өргөст хэмх, цуккини, эх үр тариа),
- Цайр - саарал үс, үс унахаас сэргийлдэг (сармис, сонгино, байцаа),
- Селен - хэт ягаан туяанаас болон бусад хортой нөлөөллөөс (мах, сүү, хөх тарианы талх) хамгаалдаг.
- Фосфор - үсийг баялаг өнгө, уян хатан чанар (загас, шош),
- Кальци - Энэ нь үсний бүтэц (сүүн бүтээгдэхүүн, ургамал, хар ногоон ногоо) -д шаардлагатай байдаг.
- Төмөр - үсийг бэхжүүлж, саарал үсийг (элэг, Сагаган, Анар) урьдчилан сэргийлэх,
- Хүхэр - хүч чадал, хурц байдал (загас, элэг, сармис, буурцагт ургамал),
- Иод - үсийг эрүүл харагдуулж, бодисын солилцооны үйл явцад оролцдог (далайн хоол, хурц жимс, champignons),
- Зэс - үсийг эрт хөгшрөлтөөс хамгаалдаг (Сагаган, овъёос, сувдан арвай, гүйлс, хулуу);
- Амин хүчил тирозин үсний засалтанд хэрэгтэй бөгөөд тэднийг эрт саарал үснээс хамгаалдаг.
Топ 10. Хамгийн их хэрэгтэй үсний бүтээгдэхүүн
- 1 Загас, далайн хоол хүнс - фосфор, цайр, иод, эрүүл өөх тосоор баялаг.
- 2 Ногоон, навчит ногоо нь маш их кальци, магни, төмөр, С, А аминдэм агуулдаг.
- 3 самар ба үрийг - Е витамин ба олон тооны ханаагүй тосны хүчлүүдийн чухал эх үүсвэр бөгөөд цайр, селен агуулдаг.
- Үр тариа (соёолсон үр тариа, үр тариа, талх, хивэг) - В витамины гол эх үүсвэр юм
- 5 шувуу - шингээхэд хялбар уураг агуулдаг тул үс нь уйтгартай, өнгөгүй болдог. Үүнээс гадна шувуу нь биед шаардлагатай төмрөөр баялаг юм.
- 6 Өндөг нь уургийн эх үүсвэр юм. Нэмж дурдахад эдгээр нь В бүлгийн амин дэм агуулдаг.
- 7 Ургамлын тос нь ханаагүй хүчил, A, D, E витамин агуулдаг.
- 8 Хүнсний ногоо (лууван, нишингэ) - В бүлгийн витамин, А аминдэм, мөн магни, кали зэрэг баялаг.
- 9 Сүүн бүтээгдэхүүн - кальцийн органик эх үүсвэр бөгөөд үс ургах, бэхжүүлэх үүрэгтэй
- 10 буурцагт ургамал - төмөр, цайр, биотинаар баялаг, үсний бат бөх байдлыг хариуцдаг.
Үсний эмчилгээний ардын арга
Үс эрүүл байхын тулд зарим тохиолдолд зөвхөн тэжээлийн залруулга хангалтгүй байдаг. Энэ тохиолдолд байгалийн эмчилгээ нь туслах болно.
Үсний идэвхитэй өсөлт, гоо сайхны хувьд Доктор Уокер сард 0.5 литр луувангийн шүүс, шанцайны ургамал, царгасны шүүс уухыг зөвлөж байна.
Бэлтгэх арга: Шинэхэн шахсан луувангийн шүүсний 9 хэсгийг шанцайны шүүсний дөрвөн хэсэгтэй хольж, энэ коктейлийнд 3 хэсэг царгасны жүүс нэмнэ.
Хэрэв та ийм найрлага зохиож чадахгүй бол энэ нь хамаагүй! Үүнийг илүү энгийн коктейлээр сольж болно. Лууван-өргөст хэмхний шүүс нь үсний бат бөх байдлыг сэргээж, ургалтыг хурдасгах болно. Шүүсийг 1: 1 харьцаатай авна.
Үсний алдагдал ихэссэн тохиолдолд ургамлын гаралтай Рим Ахметов энэ жорыг хэрэглэхийг зөвлөж байна: овъёосны 2 аягыг 6 аяга буцалж буй сүүтэй хийнэ. Бага дулаанаар 2 минут буцалгана, хөргөнө. Сард нэг шил өдөрт 3 удаа ууна. Сарын дараа курсээ давтана.
Доорх хүснэгтэд үсний зарим асуудлын шалтгааныг авч үзнэ.
