Гэртээ хурдан жингээ хэрхэн алдах вэ

Магадгүй хэн нэгэн энэ тал дээр гайхах байх, гэхдээ энэ нь хувирна гэртээ Та гайхалтай зүйлийг хийж чадна!

Эрүүл мэндийн маск зүүх, маш сайн үс засалт хийх, биеийн тамирын заалны тусламжгүйгээр зургийг дагаж, ийм "аймшигтай" шүдний эмчид очихгүйгээр шүдээ цайруулж, эпиляци хийх, өөрөө массаж хийх гэх мэт олон зүйлийг хийж болно.

Бусдын хоолны бүтээлүүдээр гайхуулах дуртай гэрийн эзэгтэй нарын хувьд гэртээ: амттай коктейль, жинхэнэ пицца, суши хийж, давтагдашгүй гоо үзэсгэлэн, амтыг мэдрээрэй. Ерөнхийдөө та гэртээ зүрх сэтгэлийнхээ хүссэн бүх зүйлийг, хамгийн сайн чанарын, хүссэн хэмжээгээрээ хоол хийж болно.

Гэрийн тохь тух, практик байдлын талаар: "Гэрийн нөхцөл байдал.ru" сайтаас байшин доторх ургамал халамжлах талаар хэрэгтэй зөвлөгөөг авах, саван хийх нууцыг мэдэх, жишээ нь гэртээ мөнгө, алтыг хэрхэн яаж цэвэрлэх болон бусад зүйлсийг олж мэдэх боломжтой. сонирхолтой.

Мөн тохь тухыг сайжруулж, гэр бүл, найз нөхөддөө сайн, хямд үнэтэй бэлэг өгөх боломжтой төрөл бүрийн гар хийцийн бүтээгдэхүүнүүд. Мөн хүүхдийн бүтээлч байдлыг хөгжүүлэхэд зориулж төрөл бүрийн DIY гар урлал.

Өөрийгөө эмчлэх тухайд хүн маш болгоомжтой байх хэрэгтэй, учир нь үр дүн нь үргэлж сайн байдаггүй. Гэртээ байгаа сайт нь ардын эмчилгээний аргаар өөр өвчний эмчилгээний талаар мэдээлэл цуглуулсан. Гэхдээ ямар нэгэн эмчилгээ хийхээсээ өмнө бүх зүйлийг сайтар бодож, боломжтой бол эмчид хандаарай.

"Гэртээ" сайт дээр цуглуулсан бүх зөвлөмжүүд нь өвөрмөц, давтагдашгүй шилдэг бүтээлүүдийг нэгэн зэрэг гаргаж, хувийн мөнгөө хэмнэхэд тусална.

Гэртээ хэрхэн жингээ хасах вэ?

Жингээ алдах нь зөв зохистой хооллолтыг бие махбодийн дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулах замаар гардаг. Гэртээ жингээ хэрхэн алдах нь нууц бол илүүдэл жинтэй байсантай харьцуулахад илчлэгийн хэмжээг багасгах хэрэгтэй. Тиймээс тэдгээрийг өдрийн турш шатааж, өөхний атираа хэлбэрээр хадгалахгүй. Таны хоол хүнс нь биеийн хэвийн үйл ажиллагааг хангахад шаардлагатай бодис, элементүүдийг агуулсан байх ёстой.

Та дараахь зүйлийг сонирхож магадгүй юм: дархлаа хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ

Жин хасах хоолны дэглэм

Эрүүл хоолны дэглэмийн үндсэн дүрмийг дагаж мөрд, тэд гэртээ жингээ хасахын тулд хэрхэн хооллохыг танд хэлэх болно.

1. аажмаар нүүрс усаар баялаг хоол хүнсийг өглөө хэрэглэх ёстой бөгөөд үүнд үр тариа (будаа, Сагаган, овъёос), ногооны аяга, үр тарианы талх,
2. уургийн хоолыг шинэ ногоотой хослуулан үндсэн хоолонд оруулдаг - Эдгээр нь өөх тос багатай мах, загас, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн, мөөг, шош,
3. хоол хүнс нь жимс, хүнсний ногоо агуулсан байх ёстой - эхнийх нь өглөөний цай, чихэр, нүүрс ус зэргээс шалтгаалан хязгаарлагдмал хэмжээгээр, үүний хоорондох зууш, хоёрдугаарт - цэцэгт байцаа, цагаан байцаа, манжин, лууван, селөдерей, цэцэгт байцаа, улаан лооль, улаан лууван, өргөст хэмх,
4. өөх тос хамгийн бага байх ёстой - өдөрт нэг халбага ургамлын тос, цөөн тооны самар, хүйтэн далайн загас.

Жингээ алдахын тулд юу идэж болохгүй, юу хийх ёстой вэ?

Жингээ хасахын тулд юу идэх хэрэгтэй вэ? Үнэндээ энэ асуулт хариултын өөр өөр сонголттой байдаг.

1. цагаан гаа - бодисын солилцоог хурдасгаж, цусны урсгалыг сайжруулж, хоолны дуршлыг бууруулдаг, өдөрт 2 удаа 1 халбага идэхэд тохиромжтой.
2. нимбэг - эслэг, витамин болон бусад ашигтай элементүүдээр баялаг, калори агуулдаггүй, бодисын солилцоог хурдасгадаг,
3. чиа үр - тэд бас Испанийн мэргэн, арьс, цусны судасны асуудлыг шийдэж, бодисын солилцооны үйл явцад эерэгээр нөлөөлдөг.
4. ногоон кофе - өлсгөлөнг багасгаж, тархийг идэвхжүүлдэг, кофеин, хлороген хүчил агуулдаг.
5. goji жимс - Төвдийн barberry нь биеийн эрхтэн бүрт үр дүнтэй тусалдаг, түүний ажлыг хэвийн болгодог,
6. хар шоколад - флавоноидууд нь цусны өтгөрөлт үүсэхээс сэргийлдэг, фенолууд нь цусны эргэлтийг бэхжүүлдэг ба бүтээгдэхүүний хоёр хэсэг нь бүрэн зуушны хувьд төгс төгөлдөр юм.
7. ногоон цай - байгалийн антиоксидант бөгөөд хүний ​​биед агуулагдах ногоон кофентой адилхан юм.
8. чинжүү чинжүү - эсвэл халуун улаан чинжүү нь биеийн температурыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь өөх тос шатаж, бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг.

Хүнсний ногооны калорийн хүснэгт

Гэхдээ туранхай дүрс, гоолиг бэлхүүсийг удаан хугацаанд хадгалахыг хүсч байвал яг юу нь зохисгүй вэ?

• чихэр - чихэр, амттан, сүүний шоколад, чихэр, чихэрлэг жимс,
• дээд зэрэглэлийн гурилан боовны нарийн боов,
• шарсан, утсан хоол зэрэг нь
• маш их тарган хоол хүнс - өөх тос, хиам, гахайн өөх 40% -иас дээш бяслаг.

Гэртээ туранхай тураах арга

Гэртээ жингээ алдах гурван үндсэн арга байдаг:

• ердийн хоолны дэглэмийг өөрчлөх
• Биеийн тамир, спортоор тогтмол хичээллэдэг,
• өөртөө сэтгэлзүйн хувьд ажиллах.

Илүүдэл жинтэй тэмцэх арга тус бүрийг нарийвчлан авч үзье.

Жингээ хасахад чиглэсэн, чиглэсэн олон тогтолцоо байдаг. Эдгээр нь гэртээ жингээ хэрхэн жингээ хасахад хувь нэмэр оруулдаг вэ, ялангуяа хатуу хоолны дэглэм:

1. Холливуд - 2 долоо хоногт 10-15 кг хасах хурдан үр дүн, гэхдээ бүтээгдэхүүний хязгаарлагдмал жагсаалт,
2. шүүс - витамин, органик ус нь бие махбодийг хангадаг, гэхдээ хорт бодис, хорт бодисоос цэвэрлэж,
3. жимс - амтат гуа, алим эсвэл тарвас, урьд өмнөх арга хэлбэртэй төстэй маш их хэмжээний глюкоз, эслэг, витамин агуулдаг.
4. kefir - долоо хоногт хасах 6-8 кг-ийн гайхалтай нөлөөтэй, гэдэс цэвэрлэж, уурагаар ханасан байдаг.
5. хайрт - нэг өдөр хатуу хоол идэхийг зөвшөөрдөг гэдгийг харгалзан энэ хугацаанд 5-8 кг жинтэй моно тэжээлийн долоо хоног.

Та сонирхож магадгүй юм: зөгийн бал, шар буурцагны соустай далавчаа хоол хийх

Зөөлөн ба тэнцвэртэй хоолны дэглэм:

• Liepaja - ТУХН-ийн оршин суугчдын хоолны таашаалд үндэслэн та өөх тос багатай майонез идэж, алкогольгүй пиво ууж болно.
• Мэгги - бүтэцтэй систем, аажмаар сард 5-10 кг жин хасдаг,
• кето-хоолны дэглэм - нүүрс ус багасч, хоол хүнсэнд уураг ихсэх спорт хэрэгсэл
• Пьер Дюканын арга - 100 бүтээгдэхүүнээс бүрдсэн нарийн төвөгтэй уураг,
• Ким Протасов - 5 долоо хоног үргэлжлэх бөгөөд цэс нь хүнсний ногоо, ус, элсэн чихэргүй цай орно.

Мацаг барих хоолны дэглэмийг орчин үеийн анагаах ухаанд ихэвчлэн ашигладаг. Хэрэв та гэртээ жингээ хасахын тулд энэ энгийн аргыг ашиглахыг хүсч байвал хатуу дүрмийг дагаж мөрдөхгүй бол түүний бүх энгийн байдал нь эрүүл мэндэд аюултай байж болно.

1. усны тэнцвэрийг хянах, өдөрт 2.5-3 литр шингэн уух,
2. 40-өөс дээш хоногийн туршид битгий өлгөөд бай, та үргэлж эмчийн хяналтанд байдаг,
3. мацаг гарахаас хоёр долоо хоногийн өмнө маш олон ургамал агуулсан хоол хүнсэнд шилжих хэрэгтэй,
4. аажмаар шүүснээс эхлээд хоёр цаг тутамд системээс гарна. Сүү шөл, kefir, жимс, ногооны салатууд,
5. хамгийн оновчтой курс нь 10 хоног байдаг - эхний гурваас хойш өөх тос, дараа нь хорт бодис, хорт бодис алдагдах, дараа нь бие махбодийн танил болсон үйл ажиллагааг сэргээх,
6. сүрьеэ, чихрийн шижин, гепатит, хорт хавдар зэрэгт энэ аргыг бүү хэрэглээрэй.

Гэрийн дасгал

Ихэнх тохиолдолд жингээ хасах нь зөвхөн биеийн тамирын дасгал хийх замаар хийгддэг.

Тогтмол дасгал хийх нь зүрх, дасгалаа хослуулсан хичээлүүдийн тодорхой төлөвлөгөөг дагаж мөрдвөл гэртээ жингээ хасах үр дүнтэй арга юм.

• Бүх булчингийн бүлгүүдийг дулаацуулж эхлэх хэрэгтэй байдаг.
• дараа нь хүчний интервал гурван хөл, гар, нуруу, гэдсэнд 3 дасгал хийхэд гурван минут болно,
• зүрхний үе шат - газар дээр гүйх, үсрэх, тээрэм хийх хэлбэрээр 1 минутын эрчим
• хоёр, гурав дахь догол мөрийг булчингийн бүлгийг нарийвчлан судалж,
• Давталт - бүх үе шатыг үр нөлөөг нэгтгэхийн тулд нэгээс хоёр удаа,
• эцсийн шат нь суналт, амралт юм.

Хүссэн үр дүнд хурдан хүрэхийн тулд долоо хоногт 3-4 хос дасгал хийж, гүйлт, гулзайлт эсвэл дугуй унах хэрэгтэй.

Уураг сэгсэрнэ

Тэд нэг эсвэл хэд хэдэн хоол орлуулж, мацаг барих өдрүүдийн цэс рүү ордог. Эдгээр нь бие махбодид шаардлагатай энергийг олж авах, эсийн түвшинд тэжээх, харшил үүсгэдэггүй, ганц бие тохиолдлуудаас бусад тохиолдолд тусалдаг.

Гэртээ хурдан, үр дүнтэй турахад туслах уургийн чичиргээнүүдийн дунд дараахь зүйлийг дараахь байдлаар тодруулж болно.

1. турах ундаа нь бага хэмжээний уураг, нэг үйлчлэл тутамд ойролцоогоор 10 гр - эдгээр нь пектин, нүүрс ус хэлбэрээр нэмэлт бодис агуулдаг бөгөөд 1-2 хоолны оронд хэрэглэдэг,
2. Тусгаарлагч ба л-карнитин бүхий спортын холимог - уургийн дутагдлыг бүрдүүлдэг, жингээ хасахад тогтмол ашигладаг бөгөөд өндөр идэвхитэй хүмүүст тохиромжтой, пектин байхгүй тул хурдан ханасан үр нөлөөг өгдөг.
3. гэртээ kefir, шанцай, жимсгэнэ, ургамлын бусад бүрэлдэхүүн хэсэг, соёолсон буудай дээр суурилсан бүтээгдэхүүн турах зориулалттай энгийн коктейл - өдрийн хоол, өглөөний хоолоо орлодог.
4. ургамлын гаралтай декоциний ба байгалийн гөлгөр зүйлүүд - урьд өмнө нь харьцангуй хор хөнөөлгүй байдаг бол сүүлийн үед чихэр их хэмжээгээр агуулагдаж байгаа бол та тэдгээрийг дэлгүүрээс худалдаж авах эсвэл хүргэлтийн үйлчилгээнд захиалах боломжтой.

Илүүдэл жинг уух нь жингээ хасах хамгийн тохиромжтой, хамгийн хялбар сонголтуудын нэг юм.

Таны гал тогооны өрөөнд зохиосон найрлагаас бэлтгэж болох хэд хэдэн энгийн жорыг энд оруулав.

• гадил жимсний сэгсрэх - хутгагч эсвэл холигчонд 1/2 боловсорсон гадил, 150 мл тослог бус сүү, нэг чимх шанцай, хэдэн дусал ванилийн хандыг дусааж,
• сүү, өндөг - үүнтэй ижил аргаар 150 мл өөх тос багатай kefir, 50 грамм бүхэл бүтэн зуслангийн бяслаг, 5-6 бөднө шувууны өндөгний цагаан эсвэл нэг тахианы махыг хольж, нэг гадил, эсвэл нэг халбага жимсний сироп,
• манго бүхий уураг - 200 грамм өөх тос багатай зөөлөн зуслангийн бяслаг, 150 мл чихэрлэггүй тараг, нэг хальстай манго,
• булчин бэхжүүлэх ундаа - 200мл алгассан сүү, 100мл Грекийн тараг, 2 хоолны халбага уургийн нунтаг, 1 гадил жимсний, 6 гүзээлзгэнэ, нэг халбага улаан буудайн үр хөврөл, 50мл шинэхэн шахсан шүүсийг ундаа руу хийнэ.

Эмийн бэлдмэл

Эмийг хэрэглэхдээ маш болгоомжтой хандах хэрэгтэй.

Гэртээ жингээ алдах нь хэчнээн амархан болох талаар бодож буй олон эмэгтэйчүүд эмийн сангийн бүтээгдэхүүнээс гарах гарцыг харна уу.

1. Тайландын шахмалууд нь шээс хөөх эм, тайвшруулах үйлчилгээтэй, байгалийн гаралтай бүрэлдэхүүн хэсгүүдээс бүрддэг, мансууруулах бодис, фенфлурамин зэрэг нь донтуулдаг бөгөөд өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг саармагжуулдаг.
2. хитозан - хясаанаас гаралтай хүнсний нэмэлт тэжээл нь байгалийн сорбент үүрэг гүйцэтгэдэг, эмийн зөвхөн нэг капсул нь туранхай дүр төрхөд нөлөөлдөг олон тооны хорт бодис, хорт бодисыг зайлуулж чаддаг.
3. Витаслин нь байгалийн холеретик, хөх тарианы бодис бөгөөд касси торус ба rubarb дээр үндэслэсэн бөгөөд хоолны хослол нь хоолны дуршлыг бууруулж, зогсонги үйл явцыг арилгадаг.
4. reduksin Light - Е витамин болон линолийн хүчилд суурилсан хоолны нэмэлт тэжээлийн сонгодог төлөөлөгч, булчингийн өсөлтийг хурдасгаж, цусан дахь сахарыг бууруулж, бүх биеийн аяыг нэмэгдүүлдэг.
5. LiDa эсвэл Bilayt 96 нь эргэлзээтэй эм бөгөөд энэ нь Орост хориотой, бадамлянхуа навч, кокос пория, тахианы ходоодны арьсыг агуулдаг.

Таблетийн тусламжтайгаар жингээ алдах нь бараг ямар ч найрлагаас үл хамааран донтох, бие махбодид ихээхэн стресс үүсгэдэг тул аюултай гэж үздэг.

Гэртээ жингээ хасах уламжлалт аргууд

Гэртээ хурдан турах олон энгийн ардын арга байдаг, үүнд:

1. тодосгогч шүршүүр - арьсны нөхөн төлжилтийг дэмжиж, ийм температурт массаж нь хорт бодисыг арилгаж, нүх сүвийг нарийсгаж, өргөсгөж, булчингийн эдийг зөөлрүүлдэг, энэхүү процедурын 10 минут нь биеийн тамирын зааланд 20 минутын эрчимтэй бэлтгэлтэй тэнцдэг,
2. боолт - хэдхэн сантиметр өөх тос, целлюлитийг арилгаж, эхлээд арьсыг далайн давс эсвэл кофены үндэсээр хусах, дараа нь зөгийн бал, гич эсвэл шоколадаар цацаж, хальсанд боож, халааж, хагас цаг орчим амрах хэрэгтэй.
3. хулууны жор - лууван, эсвэл хулууны будаатай шинэ ногооны салат нь бодисын солилцоог хэвийн болгож, жингээ хасаж, жижиглэсэн хулуугаа 30-40 минутын турш чанана, дараа нь түүнд цагаан будаа эсвэл овъёосны халбага нэмээд өөр хагас цаг хооллоорой. цэнэглэх хэрэггүй, бүтэн өдрийн хоол эсвэл оройн хоол шиг идэхгүй бол
4. байцааны шүүс - нүүрс уснаас өөх тос үүсэхээс сэргийлдэг тул хоолны өмнө өглөө ходоодонд 2-3 шил уух хэрэгтэй бөгөөд үүнийг лууван, манжингийн шүүстэй хольж болно.
5. сэвсгэр салат - шинэхэн манжин, лууван, цагаан байцаатай, маалинган тосоор чимэглэсэн, гэдэс дотрыг хорт бодисоос цэвэрлэж, хорт бодисыг биеэс зайлуулж,
6. choleretic хураамж - immortelle, volodyushka, Dandelion-аас авахуулаад липидийг хурдан задалж, жингээ хасахад тусалдаг, бэлхүүс, хонго дээр хуримтлагдахаас сэргийлдэг.

Гэртээ жингээ алдах хамгийн хурдан арга

Илүүдэл жингийн асуудлын сэтгэлзүйн тал нь зохистой хоол тэжээл, тогтмол сургалтаас илүү нарийн судалгаа шаардагддаггүй.

Гэртээ жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй арга бол зөв сэдэл, сэтгэл зүйн хандлагыг олж авах, ёс суртахууны дэмжлэг авах явдал юм. Үүний тулд танд зөв хандлага хэрэгтэй.

1. өнгөрсөн бүх гомдол, эргэлзээ, цогцолбор, айдсыг орхи
2. ирээдүйд хэрхэн харагдах тухай,
3. том зорилт тавьж, тэдгээрийг жижиг алхам болгон хувиргаарай - долоо хоногт 2 кг алдах, өдөр бүр биш,
4. амьдралыг шинэ, гэгээлэг зүйлээр дүүргэх - ижил бүжиг, зураг зурах зэрэгт гарын үсэг зурах,
5. Өөртөө болон бие махбоддоо хайраа сэргээхийн тулд ач холбогдолгүй амжилтанд хүрсэн ч гэсэн бие биендээ өөрийгөө магтаж байгаарай.

Сэтгэл зүй нь бие махбодийн болон оюун санааны илүүдэл байдлаас салахад тусалдаг. Гэхдээ үнэхээр хурдан турахын тулд та дараахь гурван зүйлийг дагах хэрэгтэй.

• зохистой хоол тэжээл
• тогтмол дасгал хийх
• цаг тухайд нь амрах.

Хоолны дэглэмгүйгээр гэртээ хэрхэн жингээ хасах вэ?

Мөнхийн асуулт бол хоолны дэглэмгүйгээр гэртээ жингээ хасах боломжтой юу? Гэсэн эерэг хариулт байдаг.

1. хоол хүнсний сахилга батыг дагаж, хоол хүнснээс бага зэрэг хэрэглэх хэрэгтэй,
2. Өөртөө тааламжтай хоол, амттай хоол хийх жороо бүү өг, хоолны дэглэмийг оновчтой тохируулах, бие даан аажмаар эсвэл эрчимтэй залруулга сонгох,
3. Гэртээ болон ажил дээрээ калори тоолох, хянах, өдрийн турш хэрэглэдэг эрчим хүчний хэрэглээгээ тодорхойлох,
4. өдөр бүр өглөө жинлэж, өдрийн тэмдэглэл хөтлөж,
5. Илүүдэл жингийн килограмм тутамд ойролцоогоор 7500 ккал зарцуулдаг - алхах, зүрх, гадаа дасгал хийх, биеийн тамирын дасгал хийх,
6. өмнөх хэсгийн хэмжээг хадгалахын тулд илүү их ажил хий, ингэснээр бие махбодид хуримтлагдсан өөх тос, нүүрс ус зарцуулах цаг гарна.

Тэгээд ч - шунах хэрэггүй, нийгмийн сүлжээнд хуваалцаарай!
Энэ бол бидний хувьд хамгийн сайн талархал юм ...

Гэртээ жингээ алдах онцлог

Олон янзын шалтгаан нь илүүдэл жингийн дүр төрхийг өдөөж болох бөгөөд хэн ч энэ асуудлаас аюулгүй байдаггүй. Нэгдүгээрт, өөх тосны хуримтлал нь хэт их идэж уух, өндөр холестерол агуулсан хоол хүнс идэх, амьдралын хэв маягийг хадгалах, стресстэй нөхцөл байдалд байнга байх явдал юм.

Эдгээр бүх хүчин зүйлүүд нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.Хэрэв хүний ​​амьдралд маш олон стресстэй нөхцөл байдлаас зайлсхийх боломжгүй бол энэ нь хамгийн түрүүнд жинд нөлөөлдөг. Цочрол гарах үед кортизолын дааврын үйлдвэрлэл эрчимждэг. Энэ процессын үр дүнд илүүдэл килограммууд биед хуримтлагдаж эхэлдэг. Энэ үйл явцыг урьдчилан сэргийлэхийн тулд та янз бүрийн луйвард бухимдахаас зайлсхийх хэрэгтэй.

Нэмэлт фунт гарч ирэх нь хоол боловсруулах үйл явцыг зөрчих замаар өдөөгдөж болно. Физиологийн дагуу гэдэсний хөдөлгөөн тогтмол явагдах ёстой. Хэрэв энэ үйл явц тасалдсан бол түүний хөндийд ялгадас хуримтлагдаж эхэлдэг тул үүнээс болж хорт бодисын хэмжээ нэмэгдэх болно. Бүх хортой бодисууд нь ходоод гэдэсний замын хананд бие махбодид нэвтэрдэг. Энэ бүхэн нь бие махбодид өөх тосны эд эсийг бий болгох үйл явцыг идэвхжүүлэхэд хүргэдэг. Тиймээс, хэрэв бэлхүүс дээр өөх тос хуримтлагдвал энэ нь хоол боловсруулах эрхтний ноцтой дутагдлын анхны шинж тэмдэг байж болох юм.

Жингээ хасахын тулд яаж хооллох вэ?

Юуны өмнө та хоолонд хандах хандлагыг өөрчлөхийг хичээх хэрэгтэй. Баримт нь олон хүн үйлчлэлийг шаардлагатай хэмжээнээс их хэмжээгээр хэрэглэдэг. Энэ бүхэн хэт их идэхэд хүргэдэг. Энэ нь ноцтой асуудал юм, учир нь ходоодны гажиг үүсэх үйл явцад хариу үйлдэл үзүүлдэг рецепторуудын мэдрэмж буурч, тархи нь ханасан мэдрэмж ирдэг гэсэн дохио өгдөг.

Та хоолны дуршилаа хатуу хянах ёстой. Үүнийг хийхийн тулд та боломжийн хэсгүүдэд хандахаас гадна хоолны дэглэмийг их хэмжээний эслэг агуулсан бага илчлэг хоол хүнсээр хангах хэрэгтэй.

Өглөөний цайны тухай бүү мартаарай. Энэхүү хоол нь тэнцвэртэй байх ёстой бөгөөд өдөр тутмын хоолны дэглэмийн 25 орчим хувийг эзэлнэ. Бага хэмжээний оливийн тос (1 орчим хоолны халбага) цацаж шарсан талх идэх нь ашигтай байх болно. Та хоолоо шарсан өндөг, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, хагас улаан лоолийн хамт нэмж болно.

Витамин С-ийн тухай мартаж болохгүй. Өглөөний цайны үеэр нэг усан үзэм идэх нь хангалттай байх болно. Энэ нь аскорбины хүчлийн өдөр тутмын нормын 65 орчим хувь юм. Үүнээс гадна цитрус жимс нь хоол боловсруулах үйл явцыг удаашруулдаг тул хэдэн цагийн турш ханасан байх болно.

Та бие махбодоо нүүрс ус, уураг, өөх тосыг бүрэн хэмжээгээр бүрэн хасч чадахгүй гэдгийг санах нь чухал бөгөөд эдгээр бодисууд нь бүх дотоод эрхтний үйл ажиллагааг бүрэн хангаж өгдөг. Тэдгээрийг бүрэн байхгүй тохиолдолд сайн сайхан байдал муудах магадлал бий. Тийм ч учраас тэдгээрийн тоог зөв зохицуулж, хоолны дэглэмийг ашигтай бүтээгдэхүүнээр хангах хэрэгтэй.

Жин хасахад ямар хоол хүнс хэрэглэх вэ?

Гэртээ ганц хоёр нэмэлт фунт алдахын тулд та хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй.

Хүнсний ногоонд авокадо оруулах нь ашигтай бөгөөд учир нь энэ нь ойролцоогоор 10 грамм монсонжуулсан тосны хүчил агуулдаг бөгөөд энэ нь цусан дахь сахарын огцом өсөлтөөс сэргийлдэг. Үүнээс болж илүүдэл өөх тос хуримтлагддаг. Өдөрт 60 грамм цэвэр авокадо идэх нь хангалттай.

Омега-3 тосны хүчил агуулдаг тул өөх тосыг шатаах янз бүрийн хоолонд ашигладаг тул тослог далайн загас идэх нь ашигтай байдаг. Та загасны өөхний агууламжийн хувийг бууруулж болно, үүний тулд та үүнийг бага дулаанаар унтраах хэрэгтэй.

Хушга нь маш их хэмжээний монсон ханаагүй тосны хүчил, түүний дотор омега-3 тосны хүчил агуулдаг. Энэ төрлийн самар идсэний дараа хоолны дуршил мэдэгдэхүйц буурсан тул жингээ алдах явцыг хурдасгах боломжтой болно.

Өдөрт хэрэглэх давсны хэмжээг онцгой анхаарах хэрэгтэй. Үүнийг хоол хийх явцад дунд зэрэг нэмэх шаардлагатай. Бэлэн хоолонд давс хийхийг зөвлөж байна. Давс нь нэг хортой чанартай байдаг тул бие махбодид илүүдэл шингэнийг хадгалдаг тул хаван үүсэхийг өдөөдөг.

Хоолны дэглэмээс та олон төрлийн чихэр, ялангуяа гурилан бүтээгдэхүүнээс бүрэн татгалзахыг хичээх хэрэгтэй. Ихэнх охидын хувьд энэ зүйл хамгийн хэцүү болдог, учир нь жин хасах үед бие махбод нь чихэр шаардаж эхэлдэг. Хортой амттангийн оронд та хоолны дэглэмээ байгалийн зөгийн бал, жимсний желли, салат, хатаасан жимс зэргээр төрөлжүүлж болно. Гэсэн хэдий ч зөвхөн хязгаарлагдмал хэмжээгээр байгалийн чихэр идэхийг зөвшөөрдөг.

Уураг нь бие махбодийн бүрэн ажиллагаанд шаардлагатай гэдгийг санах нь чухал юм. Уургийн хоол хүнс оройн хоолонд илүү сайн шингэх болно. Тиймээс, оройн хоолонд та чанасан хөх, чанасан гахайн мах эсвэл гахайн махаар хоол хийж болно.

Нүүрс ус нь өдрийн эхний хагаст биед хамгийн сайн шингэдэг. Тиймээс өглөөний цайнд их хэмжээний нүүрс ус агуулсан хоол идэхийг зөвлөж байна.

Үдийн хоолны хувьд өөх тос ихтэй хоол тохиромжтой. Гэсэн хэдий ч энэ нь та хязгааргүй бялуу болон бусад чихэр идэж болно гэсэн үг биш юм. Энэ нь бага хэмжээний цөцгийн тос эсвэл цөцгий нэмж өгсний дараа шөл идэхэд хангалттай байх болно.

Бие махбодийн уургийн хэрэгцээг хангахын тулд зуслангийн бяслаг, мах, загас, өндөг идэхэд хангалттай. Эдгээр бүх бүтээгдэхүүн нь удаан хугацааны туршид ханасан мэдрэмжийг хангаж, өөх тос хуримтлагдах магадлалаас урьдчилан сэргийлэх болно.

Мах сонгохдоо өөх тос багатай сортуудад давуу эрх өгөх хэрэгтэй. Мөн шинэхэн жимс, хүнсний ногоо нь биед маш их тустай байдаг.

Өдрийн турш та дор хаяж нэг хагас литр шингэн уух хэрэгтэй бөгөөд энэ нь биеэс хортой хорт бодис болон бусад хуримтлалыг байгалийн аргаар арилгах үйл явцыг хурдасгадаг.

Өдрийн туршид 2000 ккал-аас ихгүй хэрэглээг зөвшөөрдөг.

Гэрийн туранхай боолт

Боох процедур руу шууд орохын өмнө хүйтэн эсвэл халуун байх эсэхийг тодорхойлох шаардлагатай. Хоёр дахь сонголт нь илүү хурдан үр дүнг өгдөг боловч олон эсрэг заалттай байдаг.

Дараа нь та арьсыг цэвэрлэх процедурыг хийх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та халуун усанд орж биеийг урьдчилан уураар жигнэх энгийн скраб ашиглаж болно. Энэхүү процедурын ачаар нүх сүв нээгдэж, арьс нь шим тэжээлийг илүү сайн шингээдэг бөгөөд үүний зэрэгцээ биеэс хортой хорт бодис ялгарах процесс хурдасдаг.

Нэг дүрмийг санах нь чухал юм. Та хальслах процедурыг хэт олон удаа хийж чадахгүй, долоо хоногт гурван удаа хангалттай байх болно. Үлдсэн өдрүүд, боохоосоо өмнө та халуун шүршүүрт орох хэрэгтэй.

Боохын тулд биеийн бүх асуудлын хэсгийг боож боохын тулд том хэмжээтэй хуванцар хальсыг урьдчилан бэлтгэх шаардлагатай.

Дараа нь боож бэлтгэсэн найрлагыг арьсанд хэрэглэж, нойтон гараар жигд тарааж өгнө.

Дараа нь биеийг хальсаар ороосон байна. Халуун боолт хийхдээ дулаан хувцас өмсөхийг зөвлөж байна, энэ нь саунны эффектийг бий болгоно. Хүйтэн хэлбэрийн ороох тохиолдолд дулаалга шаардлагагүй болно.

Уг процедурын үргэлжлэх хугацаа нь 30 минут болно, дараа нь та хольцыг арьсан дээрээс их хэмжээний бүлээн усаар угаах хэрэгтэй. Хөлсөөс гадна хортой хог хаягдлыг угаадаг.

Арьсыг хуурай алчуураар арчихыг зөвлөдөггүй, өөрөө хуурайшиж байвал хамгийн тохиромжтой. Процедурын дараа ямар ч чийгшүүлэгчийг арьсанд хэрэглэнэ. Хамгийн тохиромжтой сонголт бол цэнхэр өнгийн Кембрийн шавар дээр суурилсан биенд зориулсан гель өргөлтийг ашиглах явдал юм.

Гэрийн боодлын жор

Далайн ургамал бүхий тогтмол шоколадны боолт нь таны зураг, арьсанд ашиг тустай:

Эмийн спирулиныг (200 гр) уух боловч далайн борцоор сольж болно.

Замаг хүйтэн усанд дэвтээнэ, 5 цаг орчим үлдэнэ.

Тодорхой хугацааны дараа найрлага нь хутгагч ашиглан бутлана.

Чихрийн шижингүй какао нунтаг (100 гр) -ийг үүссэн найрлагад оруулна.

Бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг нэгэн төрлийн нягтралтай массыг олж авах хүртэл сайтар холино.

Бэлэн зутаныг урьдчилан боож бэлтгэхэд боолттой тул бүх асуудлын талбаруудыг боож өгдөг.

Боодох хугацаа нь 40-60 минут байдаг бөгөөд үүний дараа хольцыг арьснаас хүйтэн усаар зайлж угаана.

Замаг, шавараар боолт хийхийн тулд та дараахь схемийг дагаж мөрдөх ёстой.

1. Далайн ургамал (1/2 tbsp.), Цэнхэр шавар, нимбэгний эфирийн тос (0.5 хоолны халбага), энгийн ус ууна.

   Нэгдүгээрт, замаг шавраар сайтар угааж, дараа нь бүлээн ус нэмнэ.

   Шаварыг 20 орчим минутын турш үлдээнэ. Энэ үед бүрэн хөргөнө.

   Нимбэгний тосыг үүссэн найрлагад оруулна.

   Бүтээгдэхүүнийг арьсанд түрхэж, биеийн дээд хэсэгт хуванцар боолтоор боож өгнө.

2. Уг процедурын үргэлжлэх хугацаа нь ойролцоогоор 50 минут байх ба дараа нь хольцыг арьсыг хүйтэн усаар зайлж угаана.
   

Нарийхан массаж

Зургийг засч, арьсан доорх өөхийг арилгахын тулд энгийн массаж хийлгэхийг зөвлөж байна.

бүх бодисын солилцооны үйл явц сайжирч, цусны эргэлт нэмэгдэж, турах хурд хурдасдаг,

хэвлийн өөхний хуримтлалыг арилгахын тулд целлюлитийн эсрэг массаж хийлгэхийг зөвлөж байна.

иллэгийг биеийн бараг аль ч хэсэгт хийж болно,

Массаж хийсний дараа биеийн эмчилсэн хэсэгт тос эсвэл чийгшүүлэгч түрхээрэй.

Тогтмол дасгал хийх, целлюлитийн эсрэг гоо сайхны процедур (массаж, биеийн боолт гэх мэт) хийж, хоолны дэглэмээ тохируулснаар та зургийг хурдан хэлбэрт оруулж чадна. Зөвхөн нэгдсэн арга барил нь хүссэн үр дүнд хүрэхэд тусална.

Гэртээ хурдан турахын тулд ямар дасгал хийх хэрэгтэй вэ, Елена Силкагийн энэ видеог үзнэ үү.

Гэртээ хурдан турах. Дүрэм 1

Жингээ алдах үйл явцын ирээдүйн үр дүнг 3-4 дахин нэмэгдүүлэх боломжтой бөгөөд үүнийг зөвхөн эрүүл мэндийн ашиг тусаар хийх боломжтой. Хэрэв та гэртээ жингээ аль болох хурдан, эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр яаж алдах вэ гэж бодож байсан бол жингээ хасах хамгийн хүчирхэг хэрэгсэл болох сэдэл юм.

Та яг одоо хурдан жингээ хасах хэрэгтэй! Маргааш хэзээ ч ирдэггүй, мөн ирэх даваа гаригт ч мөн адил. Хэрэв та энэ өгүүллийг уншиж байгаа бол та аль хэдийн эхний алхамыг хийчихсэн бол үргэлжлүүлэн дараалан үргэлжлүүлээрэй, тэгээд та үр дүнг нь харах болно.

Жин алдах үед хорт бодисыг биеэс цэвэрлэнэ

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд Enterosgel enterosorbent-ийн цэвэрлэгээг турах аливаа хөтөлбөрт зайлшгүй шаардлагатай алхам гэж үздэг. Энэ нь хорт бодис, хорт бодисыг идэвхтэй шингээж өгдөг бөгөөд энэ нь бие махбодийн өөхний задралын үед их хэмжээгээр орж ирдэг. Өөх тос хуримтлагдах үед хорт бодисууд цусны урсгал руу орж, архаг өвчин, дотор муухайрах, аманд тааламжгүй амт гарах, гастрит, өтгөний эмгэг, арьсны батга, толбо үүсдэг. Хүмүүс эдгээр үзэгдлүүд нь хүнсний илчлэгийн агууламж буурсантай холбоотой гэж хүмүүс андуурч байсан ч үнэн хэрэгтээ асуудал нь хорт бодисын яг нарийн юм! Enterosgel гэдэс ходоодоо сайн дүүргэж, улмаар ханасан мэдрэмжийг бий болгож, ходоодны шүүс, ферментийн илүүдлийг шингээх нь чухал юм. Тиймээс тэдгээрийн ходоодны хананд цочроох нөлөө нь саармагждаг, өөрөөр хэлбэл жин хасах нь гастритээр төгсдөггүй.

Гэртээ хэрхэн жингээ хасах вэ. Дүрэм 4

Гэртээ туранхай тусламж. Жингээ алдах системийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг болох хоолны дэглэмээ өөрчлөх, бие махбодийн дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх замаар гэртээ хурдан турахад туслах нэмэлт процедурын талаар бүү мартаарай. Үүний заримыг нь харуулав.

1. Жин алдах үйл явцад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Д аминдэмийг хангалттай хэмжээгээр авах нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ витамин нь кальцийн солилцоонд оролцдогоос гадна уургийн нийлэгжилтэнд (булчин орно) шууд оролцдог. Эдгээр процессууд нь эрчим хүч шаарддаг бөгөөд үүний тулд бие махбодь өөх тосны нөөцийг задлах шаардлагатай болдог. Тиймээс хоолны дэглэм, спортоор хичээллэхээс гадна витамин Д, жишээлбэл, Ultra-D зажилдаг шахмал хэлбэрээр уух хэрэгтэй. Тэдгээр нь 25 мкг (1,000 IU) холецальциферол (Витамин D3) агуулдаг тул хэт их зажилдаг шахмал хэлбэртэй тул тэдгээрийг хүссэн үедээ авч болох бөгөөд угаах шаардлагагүй.
2. Саун, Оросын халуун усны газар. Саун дахь туранхай турах аргуудын нэг нь биеийг зөгийн бал эсвэл давсаар үрэх явдал юм бол хөлрөх үед хүнд хөлрөлт эхэлдэг бөгөөд энэ нь уурын өрөөнөөс гарсны дараа ч үргэлжилдэг. Энэ үйл явцыг аль болох удаан сунгаж, хуудас эсвэл халатанд хийж боох замаар хий. Энэ процедурын эсрэг заалт бол арьсны тууралт, зураас болон бусад эмгэгүүд юм.
3. Тосзургийг засахад ашигладаг. Термоактив тос нь маш сайн бөгөөд энэ нь бие махбод дахь бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг, асуудалтай газарт хэрэглэвэл дулааны нөлөөгөөр цусны эргэлт, лимфийн урсацыг сайжруулдаг.
4. Өндөр технологийн даавуугаар хийсэн тусгай хувцас - шорт, өмд, бүс. Биеийн тамирын дасгалын үеэр тэдгээрийг өмсөх нь арьсан доорх өөх тосыг халаах ачаар дасгалын үр нөлөөг сайжруулдаг.
5. Массаж - маш сайн тохируулагч, биеийг тайвшруулж, арьсны өнгийг сайжруулж, бодисын солилцоог сайжруулдаг. Одоо худалдаалагдаж байгаа бүх төрлийн массажерууд нь мэргэжлийн массажны эмчийг амжилттай сольж, гэртээ хурдан турахад туслах болно.
6. Усны массаж. Массажны хошууг шүршүүрт худалдаж авсны дараа та усны процедурын тусламжтайгаар бие махбодоо массаж хийлгэх боломжтой.
7. Усны горимоос Олон төрлийн халуун усны газар нь илүүдэл жинтэй тэмцэхэд маш сайн тусалдаг - сод, далайн, анхилуун үнэртэй тос, ургамлын гаралтай ургамал. Төрөл бүрийн усанд орох ерөнхий зөвлөмжийг дараахь зүйлүүд байдаг - унтахынхаа өмнөхөн хоёр өдөр дараалан авч, дараа нь хоёр өдрийн завсарлага аваарай.
8. Боолт - алкал, шавар, тос, зөгийн бал, шавар. Энэ бол жингээ хасахад ашигладаг хамгийн үр дүнтэй нэмэлт процедуруудын нэг юм - гурваас дөрвөн хуралдаан нь бэлхүүс ба хонго буурахад хангалттай юм. Тэдгээрийг мөн гэртээ хийж, иллэг, далайн давстай урьдчилсан банн хийж болно - тэгвэл жингээ хасах үйл явц илүү хурдан болно!

Целлюлитийг эмчлэх орчин үеийн эмчилгээ

Гэртээ хэрэглэж болох целлюлит боодлын өөр нэг үр дүнтэй, хямд арга бол дулаарсан тос юм. Жишээлбэл, шударга секс саяхан Капсикамын тосыг олж нээсэн бөгөөд энэ нь өвдөлт намдаах эмээс гадна "гаж" эерэг нөлөө үзүүлдэг - үзэн ядсан жүржийн хальсны төрхийг бууруулдаг. Асуудалтай нэг зүйл нь целлюлитийн эсрэг нөлөөгөөр түүний найрлагыг бүрдүүлдэг зарим бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн шинж чанараас шалтгаалан гардаг: тухайлбал, нивамид, гавар, турпентин зэрэг нь эд эсийг төгс дулаацуулж, цусны эргэлтийг сайжруулдаг тул асуудалтай газарт метаболизын процесс явагддаг. Нэмж хэлэхэд, тос нь үрэвслийг намдаах бөгөөд энэ нь дүрмээр энэ өвчинд нэрвэгдсэн эдэд байдаг. Гэсэн хэдий ч та түлэгдэх боломжтой тул тосыг цэвэр хэлбэрээр нь хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Уг процедурын өмнө үүнийг энгийн хүүхдийн цөцгийтэй хольж, арьсны жижиг талбайд туршиж үзэх нь дээр

Гэртээ яаж хурдан турах вэ. Дүрэм 5

Сэтгэл зүйн хандлага. Гэртээ хурдан турах нь спорт эсвэл хоолны дэглэмийн сонголтоос эхлэх ёсгүй. Хамгийн чухал нь сэтгэлзүйн хандлага юм. Та жингээ хасахыг хүсч байгаагаа тодорхой мэдэж, гадаад төрхөө эмх цэгцтэй байлгах хэрэгтэй. Зөвхөн үүнийг ойлгож, хүлээн авснаар та өөрийгөө хянах боломжтой.

1.Таны хийх ёстой хамгийн эхний бөгөөд тааламжгүй зүйл бол өвчтэй бөгөөд архаг өвчтэй гэдгээ хүлээн зөвшөөрөх явдал юм, ялангуяа жин тань хүссэн хэмжээнээс хамаагүй их байвал. Өвчин эмгэгийг даван туулахын тулд та амьдралын хэв маягаа өөрчлөх хэрэгтэй бөгөөд үүнийг үргэлж дагаж мөрдөх хэрэгтэй, тэгэхгүй бол өвчин дахин эргэж ирнэ.
2. Жингээ хасах шийдвэр нь зөвхөн таны сонголт бөгөөд хэн ч таныг хоолны дэглэм барьж, спортоор хичээллэж, бусад дүрмийг дагаж мөрдөхөөс бусад тохиолдолд албадахгүй.
3. Үүнтэй адил бодолтой хүмүүстэй харилцах, ижил асуудалтай хүмүүстэй хуваалцах - дэмжлэг авах.
4. Жин хасах өдрийн тэмдэглэл хөтлөөрэй - танд тохиолдсон бүх зүйлийг тайлбарла, эдгээр тэмдэглэл нь таныг сахилга баттай болгож, алдаа гаргахаас зайлсхийхэд тусална.
5. Эвдрэлтэй холбоотой харилцааг сур. Тэд бараг үргэлж тохиолддог. Өөрийгөө бүү илэрхийл, гэхдээ уучилж, шийдвэрийнхээ дагуу үргэлжлүүлэн ажилла.
6. Жингээ алдах сэдэл ол. Энэ нь өөрөөрөө бахархах мэдрэмж төрж, улам бүр зузаарах, өвдөхөөс айх айдас, дүр төрхтэй болсон найз нөхөддөө атаархах сэтгэл юм.
7. Өөрийгөө харааны чадвараар өдөөх - өөрчлөгдсөн биеийнхээ зургийг авч, илүү олон удаа шалгаж, ололт амжилтаараа өөрийгөө шагнах - өөртөө бэлэг өгөх, театрт очих, дуртай шоколадны бараа худалдаж авах.
8. Үр дүн нь тодорхой тоон үзүүлэлтээр баталгаажсан байхаар шалны масштаб худалдаж авахаа мартуузай.
9. Жижигхэн боловч маш үр дүнтэй заль мэхийг үзээрэй - том аяга тавагыг жижиг ялтсуудаар сольж авбал таны хэмжээ багасах болно.

Хүн жингээ хурдан алдаж, жингээ алдах нь тийм ч үр ашиггүй, үр ашиггүй гэдгийг хүн бүр мэддэг, эсвэл ядаж сонссон байх. Бие махбодид ийм радикал бүтцийн өөрчлөлт хийхэд дасах цаг байдаггүй.

Өөрийгөө хэн гэдгээ хайрла. Хэрэв та сайжирвал энэ нь таныг муу гэсэн үг биш юм. Энэ бол нөхцөл байдлыг засах шалтгаан болсон - өөр зүйл байхгүй. Толин тусгалдаа өөрийнхөө тусгалыг нэрлэх шаардлагагүй - энэ нь жингээ хасахад туслахгүй, харин эсрэгээрээ болно.

Түргэн турахыг хүсдэг хүн 100 шалтгааныг олохыг хүсдэггүй хүн 100 шалтгааныг олохыг хүсдэг. Та хурдан жингээ хасаж чадахгүй байгаа шалтгааныг олж мэдээд үүнийгээ санаарай.

Гэртээ яаж хурдан турах вэ. Дүрэм 6. Элэгийг хамгаалах

Өөх тосыг шатаах үйл явц нь элэгний эсэд дарамт үүсгэдэг бөгөөд үүнээс гадна зарим хоолны дэглэм, ялангуяа хэт хатуу хоол хүнс их хэмжээгээр хязгаарлагддаг тул элэгний хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Тиймээс хоолны дэглэмийг гепатопротектороор нэмэлт хийхийг зөвлөж байна. Жишээлбэл, аналогуудын дунд хамгийн өндөр био чадвартай, силиламинины идэвхит бүрэлдэхүүн хэсэг болох силикон цэцгийн хандыг үндэслэсэн оригинал эм болох Legalon нь мембраныг бэхжүүлж, элэгний эсийн ажлыг идэвхжүүлж, түүнд хортой бодис нэвтрэн орохоос сэргийлдэг. Хамгаалах нөлөөллөөс гадна эм нь үрэвслийг намдааж, элэгний эсийн нөхөн төлжилтийг идэвхжүүлдэг.

Өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг даван туулах. Ихэнх тохиолдолд хоолны дэглэмээс "задаргаа" шалтгаан нь хоол хүнс дэх илчлэгийн хэмжээг хязгаарлах, хоолны дэглэмийг өөрчлөх зэргээс үүдэлтэй өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг даван туулах чадваргүй болох явдал юм. Хоолны дуршилыг бууруулах, задаргаа гарахаас зайлсхийхийн тулд эмч нар тархи дахь өлсгөлөнгийн төвд шууд үйлчилдэг, хоолны дуршилыг бууруулдаг Cefamadar-ийг зөвлөж байна. Энэ нь сибутрамин агуулаагүй бөгөөд гаж нөлөөгүй, хоолны дэглэмийг зогсоох нь хоолны дуршил нэмэгдэж, "унасан" фунтыг буцаахад хүргэдэггүй.

Гимнастикгүйгээр туранхай болоорой

Тогтмол сургалт, тэр ч байтугай гэртээ хийдэг бол бие нь туранхай, арьсыг чангалж өгдөг. Эдгээр нь зураг, бүхэл бүтэн организмд ашигтай байдаг: бамбай булчирхай нь бодисын солилцоог зохицуулах үүрэгтэй бамбай булчирхайн дааврыг үйлдвэрлэх процессыг идэвхжүүлдэг. Спорт зааланд хамрагдах боломжгүй хүмүүс гэртээ эхлэх ёстой.

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст зориулсан сургалтын хөтөлбөр бараг ижил байдаг. Ялгаа нь хандлагын тоо, ямар үр дүнд хүрэх ёстой.

Үүнд:

• зүрх судасны ачаалал: эхний дасгалууд нь удаан хурдтайгаар тогтмол алхах мэт харагддаг. Маш их хөдлөхөд дасаагүй хүмүүсийн хувьд алхах хугацааг нэг цаг хүртэл аажмаар өсгөх, эсвэл гүйх шилжилтийг эхлүүлэхэд 10-15 минут хангалттай байдаг.
• цахилгаан ачаалал: хүч чадлын дасгалын хамт сургалт нь бодисын солилцооны процессыг хурдасгаж, зохих түвшинд байлгах. Тэдгээргүйгээр булчингууд нь уян хатан биш болж, биеийн тэсвэр тэвчээр нэмэгдэхгүй. Гэрийн хичээлийн хувьд тусгай тоног төхөөрөмж шаарддаггүй дасгалуудыг сонгоорой.

Эхлэгчдэд зориулсан гэрийн дасгалын хөтөлбөр

Хичээл бүрийн өмнө 10-15 минутын чанарын халаалт шаардлагатай байдаг. Үүний үеэр булчин, шөрмөс нь дулаарч, ажилдаа бэлддэг бөгөөд энэ нь гэмтэл, шөрмөсний эрсдлийг эрс багасгана. Дасгал хийсний дараа.

Жишээ програм дараах байдлаар харагдаж байна.

1. Давталтын хамгийн дээд хэмжээтэй squats. Эхлэгчдэд гурван хандлага хангалттай. Ачаалал нь gluteal ба хөлний булчинд очдог.
2. Сонгодог түлхэлт, өвдөг эсвэл бага дэмжлэгтэй. Гурван арга замаар хамгийн их удаа хийх шаардлагатай. Эдгээр дасгалуудыг гүйцэтгэх нь мөрний бүсэлхийг болон нурууны хэсгийг бүхэлд нь сургадаг.
3. Вандан босоо / суух байрлалд дээшээ дар. Хэрэв гэртээ дамббелл байгаа бол та тэдгээрийг ашиглах хэрэгтэй. 8-аас 15 давталт, гурван багц хийдэг. Дасгал нь гоёмсог мөрний шугам, triceps шахах шаардлагатай байдаг.
4. Мушгиралт: хэвтэж байхдаа биеийн дээд хэсэгт ачаалал өгнө. Хоёр аргыг хамгийн их тоогоор гүйцэтгээрэй.
5. Урвуу мушгиралт: шалан дээр хэвтэж, өгзөгийг дээш нь өргөж, хоёр багцад хамгийн их давталт хийхийг хичээ.

Эхний хичээлийн үеэр дасгал бүрийн дараа богинохон амрахыг зөвлөж, амьсгалаа сэргээх арга барил хийснээс хойш удаан хугацаагаар байхыг зөвлөж байна. Аажмаар амрах хугацааг 60 секунд болгож бууруулдаг. Эхэндээ долоо хоногт нэг л удаа оролцож, өдөр бүр алхахад хангалттай. Хэсэг хугацааны дараа сургалтын тоо хоёр болж, дараа нь 3 дахин нэмэгдэнэ.

Гэртээ булчингаа шахах хөтөлбөр

Хэрэв та хөтөлбөр боловсруулж, залхуурлыг даван туулахаа мэддэг бол гэрийн дасгал хийхэд цаг зав олоход хэцүү болгодог тул биеийн тамирын зааланд очиж булчин барих боломжтой. Гэртээ булчин барих олон дасгал байдаг. Дасгал бүрийг дулаацуулж, бүхэл бүтэн цогцолборыг дамжуулж дууссаны дараа булчингийн хурцадмал байдлыг арилгах боломжийг олгодог сунгалт.

Хөтөлбөр дараах байдалтай байна.

1. Өргөн, нарийн атгах 10 татах хэрэгсэл.
2. 8 тэсрэх зориулалттай түлхэх товчлуурууд: дээш өргөх үед сонгодог түлхэлт хийхдээ алгаа газрын гадаргуу дээр хүрэхгүйн тулд шалнаас дээш түлх.
3. Нэг хөлөөрөө ижил өндрөөр хийсэн сандал эсвэл бусад гадаргуу дээр онцлон тэмдэглэ. Баруун хөлөө сандлын суудал руу шид, зүүн хөлөө бага зэрэг урагшлуулж, зөөлөн сууж, бос. Хөл тус бүр дээр 8-10 удаа давтана.
4. Урвуу атгах 12 татах хэрэгсэл.
5. Гар дээр 5 удаа түлхэх ба түүнээс дээш, хананы толгойг доош байрлуулна.
6. Сандал дээр 12 арагш түлхэх хэрэгсэл. Бие биенийхээ эсрэг зогсож буй сандал, хөл, гар дээр амар. Аль болох доогуур унахыг хичээгээрэй.
7. Хэвтээ бааранд өлгөөтэй 12 хөлөө дээшлүүлнэ. Хөл хөлөө аль болох өндөр өсгөөд босчихдог.

Бүх дасгалуудыг дуусгасны дараа амрах, давталтыг эхнээс нь тойрог хэлбэрээр 3-4 удаа хий. Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд өдөр бүр, бэлтгэлгүй өдрүүдэд, хөнгөн гүйлт, сунгалтын дасгал хий.

Орон сууцанд хэвтээ баар байхгүй тохиолдолд та гудамжинд дасгал хийж болно. Тэвчих чадварыг нэмэгдүүлэхийн тулд кардио ачааллыг хөтөлбөрт оруулсан болно. Давталт, тойргийн тоо аажмаар нэмэгддэг, гэхдээ долоо хоног бүр.

Гэртээ булчингийн массын багц

Гэртээ шахахын тулд танд биеийн тамирын заалнаас спортын хэрэгсэл хэрэггүй, гэхдээ үүнийг хийх хүсэл, зохих сургалтын хөтөлбөр хэрэгтэй. Хэрэв дамббелл байвал зарим дасгалуудыг тэдэнтэй хамт хийж болно. Гэхдээ импровизация хийсэн хэрэгсэл, жишээлбэл, сандал, овоолсон ном, хоёр хуванцар устай шил бүрэн сургалтанд хамрагдахад хангалттай байж болно.

Эхний өдөр гар, нуруунд дасгал хий.

• шалан дээрээс 8 удаа түлхэж
• гараа дээш түлхэхэд 6 удаа нуруугаараа
• хоёр тулгуурын хооронд түлхэх цэгүүд 8-12 удаа,
• хөндлөн баар дээр өргөн атгах замаар 10 удаа, хөндлөвчийг цээжиндээ хүрэх гэж оролдох,
• буцаж атгах татах 8 удаа.
• Дасгал болгонд 2-3 хандлага, 4 тойрог хүртэл хийх шаардлагатай.

Хоёр дахь өдөр хөлний цогцолборыг хийдэг.

• спринт
• Squats 12 удаа. Гараа толгойныхоо ард байгаарай, аль болох гүн суухыг хичээ, илүү зөөлөн. Хэрэв гэртээ dumbbell байгаа бол та тэдгээрийг жинлэх агент болгон ашиглаж болно.
• Нэг хөл тутамд 10 уушиг. 5 алхам тутамд 5 гүн налуу дараалан хийж,
• тулгуур дээр зогсож буй оймс дээр 20 дахин өсгөнө. Өсгий шалан дээр хүрэхгүй байна.
• Дасгал тус бүрээс 3-4 багц, богино завсарлагатай 3-4 тойрог хий.

Бие махбодь хамгийн бага ачаалалтай болоход масс дээр ажиллах гэрийн програмд ​​дараахь зүйлийг багтаасан болно.

• шалан дээрээс нэг гараараа дээш түлхэх
• толгойны ард өргөн хэвтээ хөндлөвч дээр татах,
• босоо түлхэлт
• буцааж түлхэх
• буцааж татах татах
• тэгш бус баар дээр түлхэх
• нарийн түлхэх
• нэг хөлийн хуруунд дээш өргөгдсөн.

Хэт их ачаалал өгөх, цохиулах, бэртэхээс зайлсхийхийн тулд бие махбодь ачааллыг хэрхэн хүлээж байгааг хянах шаардлагатай. Хэрэв шилжүүлэхэд хэцүү бол давталтын тоо багасч, гэрийн дасгал бага эрчимтэй явагдана. Аргуудын тоог нэмэгдүүлэхийн тулд бага зэрэг хожим эхэлнэ.

Гэртээ хүч чадлын сургалт

Хүч чадлын сургалтыг танхимд хийх нь зүйтэй бөгөөд учир нь тэдэнд хэрэгтэй бүх зүйл байгаа.

Хэрэв та гэртээ эмчлэх шаардлагатай бол:

• эхлэл нь долоо хоногт хоёр удаа
• дугуй хэлбэрээр дасгал хийх,
• нэг минутын турш амрах,
• дасгал тус бүрийг 12 удаа давтана,
• ачааллыг ээлжлэх: эхний өдөр бага, хоёр дахь өдөр нь бага, гурав дахь удаагаа ахих тусам,
• хамгийн тохь тухтай сонголтыг сонгохын тулд булчинд хурцадмал байдал үүсэх хүртэл багц тус бүрийн ачааллыг нэмэгдүүлнэ. Биеийн хэт ачаалалгүйгээр гэрийн дасгалуудыг тохиромжтой хурдаар үргэлжлүүлээрэй.

Та 5 минутын кардио дасгалаар хичээл эхлэх хэрэгтэй: гүйх, алхах, шатаар авирах, олсоор үсрэх. Дасгалын төгсгөлд үндсэн булчинг сунгана.

Дамбеллтэй хүч чадлын сургалтын хөтөлбөр:

• вандан хэвлэлийн шахалтууд
• цээжний дамббелл татах
• буцааж уушиг
• урагш бөхийж хөлөөрөө гараа сунган
• биеийн драфтын
• сонгодог өвдөг,
• үхлийн тэрэг
• хөлөө доошлуулах: хөлөө дээш, 45-90 градусын өнцгөөр, бөхийх байрлалд байрлуулна. Тэдгээрийг дээшээ өргөж, доошоо өргөж, өсгийдөө хүрэлгүйгээр, нуруугаа өргөж,
• хэвтэж байхдаа их биеийг мушгирна,
• Хайч
• дээд биеийг өргөх, шулуун хөлөөр шалан дээр хэвтэх.

Гэрийн сургалтын үеэр ачаалал биеийн тамирын түвшингээс хамааран нэг гараас 2.5-7 кг байж болно.

Энгийн цогцолборыг хэвтээ баар, зэрэгцээ баар, тулгуур дээр татах, түлхэх замаар нөхөж болно. Товшилтын ангиуд нь булчингийн массыг олж авахад үр дүнтэй байдаг тул түүний дасгалын дасгалуудыг гэрийн дасгалд оруулж болно. Эхлээд гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд биеийн тамирын зааланд дасгал хийж эхлэх нь зүйтэй.

Ундаа уух дэглэмийг дагаж өдөр бүр 1.5 литр цэвэр ус уух хэрэгтэй: шингэн нь хөлсөөр биеийг орхисон тул түүний хэмжээг нөхөх хэрэгтэй. Энэ нь тэнцвэртэй хоолны дэглэмээс гадна бодисын солилцоо, бие махбодийн зохицсон ажил, гэрийн сургалтын үр дүнд хүрэхийн тулд шаардлагатай байдаг.

Туранхай амьдралын хэв маяг

Заримдаа жингээ хасахын тулд амьдралын хэв маягаа бүрэн өөрчлөх хэрэгтэй. Түүний тэнцвэр нь эмэгтэй хүний ​​биологийн хэмнэлийг хэвийн болгоход тусална. Үүнээс шалтгаалан шим тэжээлийн шимэгдэлтийг хэвийн болгож, ходоодны ажил сайжирч, бодисын солилцоо нэмэгдэх болно. Унтах сэрэх-өглөөний-үдийн хоолны өдрийн тодорхой хуваарийг боловсруулах нь бие махбодийг эмх цэгцтэй байлгаж, жингээ хасахад тусална.

Амьдралын хэв маягийг хянах, бие махбодийн үйл ажиллагааг хянах хэрэгтэй. Гэртээ долоо хоногт гурван удаа спортоор хичээллэх, эсвэл өдөр бүр таван мянган алхмаар яв. Энэ нь булчингийн хэмжээг хадгалах боловч илүүдэл биеийн өөх тосыг арилгана. Эрүүл амьдралын хэв маяг нь муу зуршлаас (архи, тамхи татах), стресс, архаг өвчнөөс ангижрахыг шаарддаг.

Усны балансыг нөхөн сэргээх

Жин алдах үед биеийн усны тэнцвэрийг ажиглах нь чухал бөгөөд учир нь ус нь бүх бодисын солилцооны үйл явцад нөлөөлдөг. Хэрэв хүн жингээ алдаж, өөх тосыг шатаадаг бол бие нь маш их шингэн алддаг. Үүнийг нөхөх нь маш чухал юм. Үүний тулд өдөр бүр 1.5 литр ус уух хэрэгтэй. Энэ хэмжээгээр цай, кофе, шөл болон бусад ундаа ороогүй болно. Жингээ хасахын тулд сэрүүн эсвэл бүлээн ус уух хэрэгтэй, хоосон ходоод дээр өглөө бүр нэг зүсэм нимбэг, нэг халбага зөгийн балтай шил ууна.

Рашаан сувиллын эмчилгээ

Гэртээ жингээ хасах гоо сайхны процедур нь түгээмэл байдаг тул целлюлитээс салах, дүрсийг чангалах нэмэлт арга юм. Үүнд:

1. Нарийхан боодол - дархлааг бэхжүүлж, арьсан доорх эд эсийн хэмжээг багасгаж, өөх тос хуваах үйл явцыг идэвхжүүлж, бие махбодоос хорт бодисыг гадагшлуулна. Хэрэглэх явц: Асуудалтай талбайн арьсыг гуужуулах зорилгоор скраб ашиглан зөгийн бал, шингэн шоколад, далайн ургамал эсвэл эмнэлгийн шавартай хольцыг түрхээрэй. Хүнсний боодол нь ашигтай бодисыг арьсанд нэвтрэхийг сайжруулж, дотороо боож, хөнжлөөр хучих хэрэгтэй. 35 минутын дараа шүршүүрт орсон хольцыг арилгаж, целлюлитийн эсрэг тосыг аяыг нь хэрэглээрэй. Боодол хоёр өдөрт нэг удаа, 10-15 процедурын курс хийдэг.
2. Жин алдах халуун ус - хорт бодисыг зайлуулж, бодисын солилцоог хурдасгадаг. Услахын тулд та сод, далайн давс, ургамлын гаралтай декоциний, чухал тос нэмж болно. Усанд шумбахдаа зүрхний хэсгийг усны түвшнээс дээш байлгах хэрэгтэй. Хоёр өдөр тутамд 10 удаагийн эмчилгээний хамт 20 минутын турш усанд ороорой. Масс алдах үр дүнд хүрэх нь таныг хүлээхээс өөр аргагүй болно.
3. Гэртээ жингээ хасахад зориулагдсан өөрөө массаж - өөх тосны элэгдэлд нөлөөлж, целлюлитийг арилгаж, арьсыг чангална. Гүйцэтгэхийн тулд та вакуум лонхтой, бусад хэрэгсэл, тосыг үр дүнтэй хүчирхэг гулсалтад ашиглаж болно.

Видео: Гэртээ долоо хоногт хэрхэн турах вэ

Екатерина, 27 настай

Өвлийн туршид би таван кг жин нэмсэн тул гэртээ хэрхэн жингээ хасах талаар мэдээлэл цуглуулахаар шийдсэн боловч мэргэжилтнүүдтэй холбоо барьж чадаагүй юм. Би өдөр тутмын хоолны дэглэмээ багасгахаар шийдэж, өглөө ажиллуулж эхлэв, хэдэн долоо хоногийн дараа би бэлхүүснийхээ хэмжээгээр жингээ хасав.

Цаг хугацаа дутагдсанаас болж фитнесст явж чадахгүй байсан тул гэртээ хэрхэн жингээ хасах вэ гэж бодож байлаа. Би өглөө дасгал хийж эхлэв, зуушнаас алим хүртэл сольж, амралтын өдрүүдэд мацаг барих өдрүүдийг зохион байгуулав. Би сард хоёр килограммаар жингээ хасч чадсан.