Бид урт үстэй 5 хортой бүтээгдэхүүний жагсаалтыг гаргав. Эрүүл, хүчтэй буржгар ургахаас сэргийлж тэдгээрийг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй.
Хэрэв та тансаг үстэй болохыг мөрөөддөг бол энэ нийтлэл танд зориулагдсан болно. Бид урт үстэй 5 хортой бүтээгдэхүүний жагсаалтыг гаргав. Эрүүл, хүчтэй буржгар ургахаас сэргийлж тэдгээрийг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй.
Хэрэв таны зорилго бол бэлхүүс рүү урт сүлжих юм бол та өсөлтийг өдөөдөг үсний маскны салбарт жинхэнэ уриалга болсон байж магадгүй, урт судалтай шампунь, өөгүй тос. Урт үс ургуулахын тулд та дор хаяж арав (эсвэл бүр илүү!) Өгүүллийг уншсан байх. Одоо хөргөгчинд та бууцай, сам хорхой, дун, ашигтай витамин, нэмэлт тэжээлийг авах боломжтой. Зөвхөн юу идэж болохыг төдийгүй юу идэж болохыг мэдэх нь чухал юм. Өнөөдрийн жагсаалтын жагсаалтад урт үстэй хамгийн хортой бүтээгдэхүүн байв. Тэдгээрийг бичиж үлдээх, эсвэл илүү сайн санаж явахыг зөвлөж байна!
Урт үстэй хортой бүтээгдэхүүн № 5: элсэн чихэр
Чи бараг гайхсангүй биз дээ? Энэ нь санамсаргүй биш юм. Хөлс нь зөвхөн арьсыг төдийгүй бидний үсний эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулдаг. Бялуу, маффинууд нь цусан дахь инсулины хэмжээг ихэсгэдэг бөгөөд энэ нь эр бэлгийн даавар - андроген үүсгэдэг. Түүний ачаар үсний уутанцар багасч, тэд бараг л багасч, үүнээс болж үс нь ганцхан боломж олддоггүй, сул дорой болж ургадаг. Тиймээс дараагийн удаа чихэрлэг амтат талхтай зууштай болохоор шийдсэн бол алим сонгох нь дээр. Таны шийдвэр таны бэлхүүс хэрхэн баяртай байх болно, хөөх!
Урт үстэй хортой бүтээгдэхүүн № 4: загасны өөх тос
Тийм ээ, тэр зөв. Омега-3 тосны хүчил их хэмжээгээр агуулагддаг тул хулд, туна загас бидний биед маш их хэрэгтэй байдаг ч бидний үс засалтанд огт огт ашиглагддаггүй зарим төрлийн загас байдаг. Жишээлбэл, тарваганы мах, илд загасанд үсний кератиныг устгадаг мөнгөн ус маш их байдаг. Олон хүний санал бодлын эсрэгээр өдөр бүр суши идэж болохгүй. Дээд тал нь - долоо хоногт 4 удаа.
Урт үстэй хортой бүтээгдэхүүн №1. А аминдэм
Витамин, нэмэлт тэжээл нь мэдээж бидний эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй. Хэрэв та бие дэх А аминдэмийг нөхөхөөр шийдсэн бол үүнийг хийхгүй байх нь дээр. Энэ нь sebaceous булчирхайн үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлж, тэдгээрийн үйл ажиллагаа удааширч, үр ашиг багатай байдаг бөгөөд эрүүл үсний хувьд энэ нь маш муу юм. Curls нь шаардлагатай хоол хүнсээ авахаа больсон тул удалгүй хэврэг болж хувирдаг.
Цавуулаг үнэгүй тариа
Хүмүүс (ялангуяа өсвөр насны охид) цавуулаггүй хоол хүнснээс татгалзах хандлага өнөөдөр Баруунд ажиглагдаж байна. Энэ нь утга учиртай юм - энэ нь ходоодны ажилд хамгийн сайн нөлөө үзүүлэхгүй, түүний агуулгыг наалдаж, үрэвсэл, хоол хүнсний харшил үүсгэдэг. Гэхдээ цавуулаг нь жишээлбэл талх, паста болон бусад зүйлийг илүү амттай болгодог.
Гэхдээ өөрийгөө зовоох шаардлагагүй - та цавуулаггүй хоол хүнс олж болно. Жишээлбэл, загвар өмсөгч Елена Перминова саяхан цавуулаггүй нарийн боовны бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэдэг Москва хотод өөрийн талх нарийн боовоо нээжээ. Дашрамд хэлэхэд тэд бас маш амттай!
Гадил жимсний чипс
Энэхүү бүтээгдэхүүн нь өөрийгөө эрүүл хоол хүнсээр тодорхойлсон боловч үнэн хэрэгтээ бүх зүйл тийм ч энгийн зүйл биш юм. Шарсан гадил жимсний зүсмэлүүд нь эрүүл байхын хэрээр хортой юм. Энэ найрлага нь хортой ханасан өөх тос агуулдаг тул зүрхний үйл ажиллагаанд хамгийн сайн нөлөө үзүүлдэггүй бөгөөд чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст эсрэг заалттай байдаг. Нэмж дурдахад, дэлгүүрт худалдаж авсан гадил жимсний чипс нь олон төрлийн нэмэлт бүтээгдэхүүн агуулсан байж болно - амт сайжруулагч, элсэн чихэр, давс.
Иогуртс нэмэлт
Байгалийн тараг - өөрөөр хэлбэл амтгүй бүтээгдэхүүн нь зураг, ходоод, гэдэс дотор үнэхээр хэрэгтэй. Гэхдээ түүний илүү амттай хоол нь супермаркетын цонхны хажууд байрладаг бусад "эрүүл бус" бүтээгдэхүүнээс илүү сайн зүйл биш юм. Тэд элсэн чихэр, хадгалах бодисоор дүүрэн байдаг. Тиймээс тэдгээрийг ашиглахдаа "ашиг тустай" талаар бүү хуур. Хэрэв та амттай, гэхдээ жинхэнэ байгалийн тараг авахыг хүсч байвал тогтмол худалдаж аваад өөртөө шинэ жимс нэмээрэй. Ийм хоол нь дэлгүүрийнхээс муу зүйл биш бөгөөд үүнээс илүү их ашиг тус хүртэх нь гарцаагүй.
Хавч мод
Олон хүмүүс наймалж модонд дуртай байдаг, гэхдээ мэдээжийн хэрэг тэдэнд байгалийн хавч мах байдаггүй (эс тэгвээс тэд хэд дахин илүү үнэтэй байх болно). Үүний оронд тэдгээр нь хамгийн сайн чанарын шаардлага хангаагүй загасны бүтээгдэхүүний холимогтой бөгөөд бие махбодид хортой, харшил үүсгэдэг олон тооны хадгалалтын бодис, будагч бодис, амтыг сайжруулах үйлчилгээтэй байдаг.
1. Өөх тос багатай шувуу
Хэрэв та хангалттай хэмжээний уураг авахгүй бол үсний ургалт удааширч эсвэл бүр мөсөн зогсдог. Хуучин үс уналт үргэлжлэх тусам та үс унах магадлалтай.
Бие махбодийг уурагаар хангах хамгийн сайн сонголт бол мах идэх явдал юм. Гахайн мах, үхрийн махнаас бага хортой өөх тос агуулдаг тахиа эсвэл цацагт хяруул гэх мэт туранхай сонголтыг сонгох нь дээр.
2. Төмөр баялаг хоол хүнс
Төмрийн дутагдал нь үс унахад хүргэдэг. Энэ бэрхшээлээс зайлсхийх эсвэл түүнийг даван туулахын тулд хоолны дэглэмд үр тариа, сэвэг зарамыг оруулаарай. Мөн үхрийн мах (ялангуяа үхрийн элэг) болон хясаанаас их хэмжээний төмрийг олдог.
Өндөг нь уураг, төмрийг агуулдаг. Үүнээс гадна өндөг нь биотин (В7 витамин) -аар баялаг юм. Энэ бодис нь үсний өсөлтийг дэмжиж, үс унахаас сэргийлдэг. Биотин нь хэврэг хумсыг бэхжүүлдэг.
Омега-3 тосны хүчил нь хүний биеийн эрүүл мэнд, ялангуяа үсийг эрүүл байлгахад чухал үүрэгтэй. Хүний бие эдгээр эрүүл өөх тосыг бараг үйлдвэрлэх боломжгүй байдаг тул та тэдгээрийг тусгай нэмэлтүүд эсвэл хоол хүнснээс авах хэрэгтэй.
Тэдний агуулгын хувьд рекорд эзэмшигч бол хулд, май, сармис, тарвага зэрэг тослог, зоримог загас юм. Тогтмол хэрэглээ нь үс унахаас сэргийлж, гялалзсан гэрлийг буцаана.
Витамин эх үүсвэр
Үсийг хамгаалж, гялалзсан, зөөлөн байдлыг өгдөг sebum үйлдвэрлэхэд тусалдаг. А аминдэмийн дутагдал нь үсний уян хатан чанар, хэмжээ алдагдахад хүргэдэг. Бууцай, цэцэгт байцаа, лууван, байцаа, гүйлс, тоор зэрэг нь А аминдэмийн маш сайн эх үүсвэр юм. Гэхдээ болгоомжтой байгаарай: их тунгаар энэ витамин (ялангуяа түүний химийн эквивалент) хортой байж болно.
Үсний хувьд хамгийн хямд витамин юм. Энэ нь дархлааг сайжруулж, үсэнд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Энэ нь арьсанд сайн нөлөө үзүүлдэг. Витамин С-ийн дутагдал нь хуйх дахь микроциркуляци буурч, үс унахад хүргэдэг. Энэ нь цитрус жимс, киви, гүзээлзгэнэ, хан боргоцой, ногоон чинжүү, хар төмс, улаан лооль зэргээс олддог. Гэхдээ ялангуяа сарнайн хонго, хар үхрийн нүдэнд маш их байдаг.
Арьсан доорх давхаргын цусны эргэлтийг хариуцдаг бөгөөд тос, самар, буурцагт ургамал, шанцайны ургамал зэрэгт маш их байдаг. Д аминдэмийг өндөр тунгаар хэрэглэх нь цусны даралтыг нэмэгдүүлж, цусны бүлэгнэлтийг бууруулдаг тул аюултай юм.
В витамин
Үсний эрүүл мэндэд маш их анхаарал тавьдаг. B3, B5, B6, B12 нь цусны эргэлтийг сайжруулж, үс унах, сааралдахаас сэргийлж, тод өнгийг хариуцдаг. Эдгээр витамины дутагдал нь үс уналт алдагдахад хүргэдэг. Илүү их улаан буудай, хивэг талх, загас, шувууны мах, өндөгний шар, элэгний аяга, гялалзсан үс зэргээр хооллоорой. Дээрээс нь хулд загас, хоолны дэглэмийн цөцгийн тос зэргийг авч хаях болно.
Ашигт малтмалын эх үүсвэр
Үс ургахад тусалдаг. Энэ нь мах, хясаа, бүхэл бүтэн үр тариа, ургамлын гаралтай байдаг.
Үс бүрийг бүрхэж, гэрэлтүүлж, үсний өсөлтийг өдөөж, эрт хөгшрөлтөөс хамгаалдаг байгалийн тосны үйлдвэрлэлийг сайжруулна. Манай үс нь цайрын дутагдалд онцгой мэдрэмтгий байдаг гэж мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар хүн амын 80% -д байдаг.
Мах, самар, тараг, вандуй, хулууны үрийг анхаарч үзээрэй. Мөн өдөрт 2 аяга ногоон цай уух зуршилаа аваарай.
Ямар төрлийн хоол хортой вэ
Одоо үсээ сулруулдаг бүтээгдэхүүний талаар ярих цаг болжээ.
- Хамгийн эхний хийх зүйл бол: кофеин, карбонатлаг ундааг хоолны дэглэмээс хасах эсвэл бүрмөсөн хасах.
- Үсний хоёр дахь муу хүчин зүйл: элсэн чихэр, ханасан өөх тос.
- Тамхи татах, согтууруулах ундаа нь таны тансаг үсний засал чимэглэлийг огтхон ч чимэглэхгүй, учир нь тэд цусны эргэлтийг удаашруулж, үсний үндэс тэжээлийг өгдөг.
Эдгээр энгийн зөвлөмжийн дагуу хоол тэжээлийн хөтөлбөрөө өөрчил, удахгүй үс чинь хэрхэн гялалзсан болохыг анзаарах болно. Бүх бие нь танд: "Маш их баярлалаа!"
Тарган загас
Үгүй, та зөв сонссон. Мэдээжийн хэрэг, омега-3 тосны хүчлээр баялаг хулд, туна загасыг хоолны дэглэмд үлдээх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч зарим төрлийн загас (илд загас, тарвага гэх мэт) их хэмжээний мөнгөн ус агуулдаг тул үсний кератиныг устгадаг гэдгийг санаарай.
Ихэнх хүмүүсийн бодлын эсрэг, бараг өдөр бүр үдийн хоолонд суши захиалах нь бас үндэстний буруу шийдвэр юм. Долоо хоногт дөрвөн удаа хийх нь таны хамгийн дээд хэмжээ юм.
Амтат нь арьсанд муу нөлөө үзүүлдэг. Үсний хувьд ч муу. Шалтгаан нь энгийн: чихэр, маффинууд нь хүний биед инсулины түвшинг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь эр бэлгийн даавар болох андроген дааврын үйлдвэрлэлийг өдөөдөг.
Үсний фолликул нь багасч, багасч, үс нь хурдан, нягт ургаж чадахгүй. Тиймээс дараагийн удаа дуртай донто дээрээ зууш идэхийн оронд гадил жимсний идээрэй. Энэ дүрслэлийн ашиг тусын талаар бүр ярихгүй.
Уураг багатай хоол хүнс
Уураг хангалттай хэмжээгээр авахгүй бол таны үс нэн даруй гэрэлтэх, бат бөх чанараа алдах болно. Тиймээс талх, гоймонгийн маханд бүү найд.
Витамин нэмэлт нь биед хор хөнөөл учруулахгүй. Гэсэн хэдий ч хэрэв та А аминдэмийг ууж хэрэглэдэг бол удаашруулах нь дээр. Энэ нь sebaceous булчирхайнууд дээр ажилладаг тул тэд илүү удаан ажиллаж эхлэх бөгөөд тийм ч үр дүнтэй биш байдаг - мөн үгүй, энэ нь үсний хувьд тийм ч сайн биш юм. Оосор нь зохих тэжээлийг авахаа больж, үр дүнд нь эмзэг, нимгэн, хэврэг болдог.
5. Грекийн тараг
Нэгдүгээрт, Грек тараг нь үсийг үйлдвэрлэх гол материал болох уураг ихээр агуулдаг. Хоёрдугаарт, энэ нь В5 витамин буюу пантотены хүчилээр баялаг юм. Энэ бодис нь толгой руу цусны урсгалыг сайжруулж, үсний ургалтыг хурдасгаж, туранхай, үс унахад тусалдаг.
Шанцай нь цусны эргэлтийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь үсний фолликулуудыг хүчилтөрөгч, шим тэжээлээр ханахад тусалдаг. Энэ амтлагчийг нарийн боов, кофе, будаатай нэмж оруулаарай - энэ нь зөвхөн ашигтай төдийгүй бас амттай болно!
Бууцай, бусад хар ногоон навчит ногоотой адил ашигтай бодисоор баялаг: А ба С амин дэм, төмөр, бета-каротин, фолийн хүчил. Нарийн төвөгтэй ажилласнаар тэд хуйхыг эдгээхээс гадна үсийг чийгшүүлж, хатахаас сэргийлдэг.
Цайр бол үс ургах, бэхжүүлэхэд шаардлагатай өөр нэг элемент юм. Та үүнийг хясаан, үхрийн мах, хавч, хавч, үр тариа зэргээс олж болно.
Мэдээжийн хэрэг, эрүүл үсийг зөв зохистой хооллох нь хангалтгүй юм. Зөв зохистой арчилгаа, ялангуяа өвлийн улиралд бүү мартаарай. Та аз жаргалтай байх болно. Эсвэл ядаж тансаг үстэй.
