Арьс, үсний гоо сайхныг зөв зохистой хооллох нууц

Өнөөдөр би гоо үзэсгэлэн, залуу насны нууцыг та бүхэнтэй хуваалцаж байгаа цуврал нийтлэлийг үргэлжлүүлж байна. Сүүлийн өгүүллээр Бидний залуу нас, гоо үзэсгэлэнд ямар хор хөнөөл учруулдаг талаар би бичсэн. Өнөөдөр би гоо үзэсгэлэнгийн талаар хоол тэжээлийн талаар ярих болно. Эсрэгээр залуу насыг олон жилээр сунгахын тулд хоолонд оруулах ёстой хоол хүнсний талаар би ярих болно.

Өнөөдрийн зөвлөмжүүд дээр үндэслэсэн юу вэ?

Өмнөх нийтлэлд бид залуу нас, гоо үзэсгэлэн нь эсийн үрэвсэлт үйл явц, түүнчлэн чөлөөт радикалууд гэж нэрлэгддэг хортой тоосонцор хулгайлдаг болохыг олж мэдсэн. Эдгээр процессууд нь бүрэн идэж, амрах, дасгал хийх, тогтмол дасгал хийдэг байсан ч таны биед нэг юмуу өөр түвшинд тохиолддог. стрессийн эсрэг арга хэмжээ (дэлгүүр тоолохгүй). Гэсэн хэдий ч та чөлөөт радикалуудыг аль болох саармагжуулахаас гадна бие махбод дахь үрэвсэлт үйл явцыг түр зогсоох замаар хоолны дэглэм барьж болно. Ингэснээр та хүссэн гоо үзэсгэлэн, залуу насаа олж авах болно.

Гоо үзэсгэлэн ба залуучуудын хоол тэжээлийн зарчим №1: үрэвслийг зогсоох

Үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй хоол идээрэй. Үүнд:

цагаан гаа - үрэвслийн эсрэг шинж чанартай гиперол агуулдаг
turmeric - үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй
өөхний загас - үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй гэдгээрээ алдартай OMEGA-3 тосны хүчил агуулдаг (мөн миний бичсэн миний эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг. энэ нийтлэлд)
Маалинганы үр - ОМЕГА-3-т баялаг
хушга - мөн OMEGA-3-т баялаг
сармис - харшил, алицин агуулдаг бөгөөд энэ нь зөвхөн үрэвслийн эсрэг нөлөөтэй төдийгүй бактерийн эсрэг идэвхтэй тэмцдэг
гаа - үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй тул хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг

Үсний гоо сайхан, эрүүл мэндэд зөв зохистой хооллох нууц

Үсний үр дүнтэй арчилгаа нь зөвхөн зөв сонгосон үнэтэй гоо сайхны бүтээгдэхүүн биш, харин биед шаардлагатай бүх тэжээлийг агуулсан тэнцвэртэй хооллолт юм. Энэ нь хамгийн сайн үр дүнд хүрэхэд туслах, үс уналт, хуурайшилт, тослог эсвэл хэврэг үс зэрэг асуудлыг шийдэхэд чиглэсэн нэгдсэн арга юм. Сайхан, эрүүл буржгар хоолны дэглэмийн нэг төрөл нь витамин, эрдэс бодисоор баялаг хоол хүнс агуулсан байх ёстой бөгөөд уураг, өөх тос, нүүрс усны тэнцвэрийг хадгалах шаардлагатай байдаг.

Гоо сайхан, залуу насны хоол тэжээлийн зарчим №2: бид цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулдаг

Яагаад вэ? Энэ бол цусан дахь сахарын үсрэлт, үрэвсэл, тэр ч байтугай физиологийн стрессд хүргэдэг явдал юм. Энэ нь цусан дахь өндөр глюкозын агууламж бөгөөд талстжуулалтын үр нөлөөг бий болгодог бөгөөд энэ нь дааврын тэнцвэрийг алдагдуулж зогсохгүй холестерины товруу, толгой өвдөх, цусны даралт ихсэхэд хүргэдэг. Гэхдээ энэ нь бүгд биш. Баримт нь чихэр хэрэглэхгүй байсан ч цусан дахь сахар ихтэй байдаг. Парадокс уу? Огт биш!

Баримт бол үр тариа (үр тариа), гурил (тэр ч байтугай бүхэл бүтэн улаан буудайн гурил!), Цардуултай хоол (төмс, эрдэнэ шиш), олон төрлийн жимс агуулсан хурдан нүүрс ус агуулсан байдаг нь цусан дахь сахар бараг ижил үсрэлт үүсгэдэг. бялуу идсэн үү, элсэн чихэртэй цай уусан уу үгүй юу.

“Одоо тийм үү?” Гэж та асуухад, “Энэ үнэхээр жимс, овъёос идэхгүй гэж үү?” Гэж та асууж байна.

Аз болоход, энэ бүхэн боломжтой боловч өөх тосыг хослуулан хэрэглэдэг. Өөх тос яагаад хэрэгтэй вэ? Дээрх бүтээгдэхүүнээс энгийн нүүрс ус шингээх хурдыг удаашруулах. Өөх тос нь нүүрс ус багатай мэт санагддаг бөгөөд тэдгээр нь хүртээмж багатай болдог. Нүүрс усаар боосон чихэр хоёулаа тослог хальсан дээр ороосон байдаг бөгөөд энэ нь цаг хугацаа, энзимийг задлахад шаардагдана. Энэ бүхэн цаг хугацаа шаарддаг. Тиймээс үйл явц удааширч, та удаан хугацааны турш маш их ханасан мэдрэмжийг мэдрэх болно.

Энэ нь практик дээр юу гэсэн үг вэ?

самар, үрийг дагалдаж эсвэл өөр хоол идсэний дараа шууд жимс идээрэй
сэндвичүүд өгөөмрөөр т рхэц өгдөг песто эсвэл гар хийцийн майонезаас
будаа руу илүү их ногоо, эсвэл шар тос, түүнчлэн бүх төрлийн үр, самар нэмнэ

Мэдээжийн хэрэг, цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулах хоол тэжээлийн маш олон зарчим байдаг бөгөөд тэдгээр зүйлд тохирохгүй байх болно, гэхдээ өөх тос нэмэх нь гол аргуудын нэг юм. Тиймээс, дор хаяж энэ зүйлээс эхэл, үр дүн нь танд таалагдах болно гэдэгт би итгэлтэй байна.

Гоо сайхан, залуучуудын хоол тэжээлийн зарчим №3: бид эсийн мембраныг нөхөн сэргээхэд хувь нэмэр оруулдаг

Гоо үзэсгэлэн, залуу насыг сэргээх арга хэмжээний энэ хэсэг нь бараг үндсэн зүйл юм. Үнэхээр хэрэв эсийн мембран эрүүл бол түүнд шаардлагатай бүх эрдэс бодис, витамин нь амархан орж чаддаг.

Эхлэхийн тулд биохимийн талаар бага зэрэг зөвшөөрөх хэрэгтэй. Эсийн мембран нь "хөвөгч" бүтэцтэй байх ёстой давхар давхарга бүхий фосфолипид (өөх тос) -аас бүрдэнэ. Энэ нь нэг талаас тэд бие биентэйгээ нягт нийцэж байх ёстой бөгөөд нөгөө талаас тэд бие биентэйгээ нягт наалддаггүй байх ёстой - эс тэгвээс шим тэжээл, микроэлементүүд нь эсэд нэвтэрч чадахгүй. Яагаад тэд тийшээ очих шаардлагатай байгаа юм бэ? Эс нь үүргээ бүрэн биелүүлэхийн тулд! Хэрэв тэр байхгүй бол бид хөгширч, өвдөж эхэлдэг.

Эсийн мембраны (мембран) зөв "хөвөх чадвар" -ыг хэрхэн яаж хангах вэ? Хоолондоо тэжээлгүй өөх тос нэмээрэй! Тэдэнд яг юу хамаарах вэ? Энд хэсэгчилсэн жагсаалт байна.

оливын тос
наранцэцгийн тос
маалинган тос
авокадо тос
авокадо
самар, үр (бас ургамлын уургийн эх үүсвэр)
рапсины тос
хушга тос

ЧУХАЛ: бүх тосыг зөвхөн хүйтэн шахах хэрэгтэй. Та цэвэршүүлсэн дээр шарсан хэвээрээ юу? Тэгвэл эндээс үзнэ үү Миний YouTube-ийн сувгаас энэ видео: үүн дээр яагаад энэ нь үнэ цэнэтэй биш гэдгийг би дэлгэрэнгүй хэлье.

Гоо сайхан, залуучуудын хоол тэжээлийн зарчим № 5: элэгийг дэмжинэ

Элэгний үйл ажиллагааг хэвийн байлгахын тулд танд дараахь зүйлс хэрэгтэй болно.

гашуун ургамал, ногоонууд (аругула, Redicchio улаан салат, Dandelion навч - одоо зүгээр л улирал байна!)
усан үзэм
төрөл бүрийн цитрусын zest
гашуун улаан лууван
хар ногоон ногоо, ногоонууд

Элэгийг эмгүйгээр хэрхэн яаж дэмжих талаар би энэ нийтлэлд бичсэн.

Гоо үзэсгэлэн ба залуучуудын хоол тэжээлийн зарчим № 6: бид ялгадасын тогтолцооны ажилд тусалдаг

Энд бүх зүйл энгийн байдаг. Өргөтгөлийн систем нь түүний үүргийг даван туулахын тулд танд дараахь зүйл хэрэгтэй болно.

Хангалттай ус уух хэрэгтэй (өдөрт 1.5 - 2 литр хангалттай байх ёстой, гэхдээ хэрэв танд өдрийн турш төлөвлөгөө байгаа бол бэлтгэл сургуулилтаа оруулаад дараа нь өөр литр нэмж өг.) Бүх бодисын солилцооны үйл явц нь усанд байдаг бөгөөд хэрэв энэ нь хангалтгүй бол бид бие махбодид хуримтлагдсан хорт бодис, гацаанаас салж чадахгүй, харин бидний арьс, бүх бие нь хуурайшиж зовж эхэлдэг. Мөн цөцгий нь таныг аврахгүй! Учир нь тос нь эсийн чийгийг тэсвэрлэх зориулалттай байдаг. Хэрэв хангалттай чийг байхгүй бол хадгалах зүйл байхгүй. Намайг ойлгож байна уу? Ус хэзээ, хэзээ уух вэ - та энэ талаар уншиж болно энэ нийтлэлд.
Өдөрт дор хаяж 20 минут дунд зэргийн хурдаар яв. Мэдээж эмгэн хумсны хурдтай цэцэрлэгт хүрээлэнгээр аятайхан алхах нь мэдээжийн хэрэг стресстэй тэмцэх бөгөөд энэ нь аль хэдийн маш сайн, гэхдээ тэдгээр нь ялгаруулах системд туслахад тохиромжгүй байдаг. Та алхах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр судасны цохилт чинь нэмэгдэж, та бага зэрэг дулаахан байх болно. Хөлсөөр байвал илүү сайн. Хүчтэй. Тиймээс, байшингийн дундуур гүйх зорилгоор биеийн тамирын зааланд эсвэл сайн ажилладаг гутал худалдаж аваарай, эсвэл зүгээр л гэрийн дасгал дугуйн дээр хөрөнгө оруулаарай. Маш олон сонголтууд! Би өөрийн Данийн тосгоны ойролцоох талбайд маш хурдтайгаар алхах дуртай бөгөөд фитнесс клуб нь бороотой үед тусалдаг.

Гоо сайхан, залуучуудын хоол тэжээлийн зарчим № 7: бид гэдэс дотрыг бий болгодог

Энэ яагаад чухал вэ?

Юуны өмнө гэдэс дотор зарцуулсан гормоны үлдэгдэл (элэг, цөсөөр боловсруулсны дараа) ялгардаг. Хэрэв та өтгөн хаталтаас болж зовж шаналж байгаа эсвэл эдгээр дааврын үлдэгдэл наалддаг хоол хүнсэнд хангалттай хэмжээний эслэг байхгүй бол таны биед хяналтгүй бодисын солилцоо хэвийн үргэлжлэх болно. Энэ нь мэдээж таны гадаад байдал, эрүүл мэнд, дааврын тэнцвэрт байдалд сөргөөр нөлөөлнө. Эцсийн эцэст бид зарцуулсан даавруудыг авахаа больсон ч эстроген болон тестостерон дааврын хэт их хэмжээгээр хүргэдэг үлдэгдэл бодисыг ялгаруулдаг. Илүүдэл эстроген нь хяналтгүй жин нэмэх, хорт хавдар, цайруулсан цээжний мэдрэмж, эндометироз, ... юу ч жагсаахад хүргэдэг! Гормонууд тэнцвэртэй байх ёстой, эс тэгвээс энэ нь зөвхөн гоо үзэсгэлэнтэй төдийгүй эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлнө.

Эрэгтэй гормоны илүүдэл нь хүсээгүй үс ургах, инсулины эсэргүүцэл, нүүрэн дээр батга болон бусад тууралт гарах, үргүйдэл, сарын тэмдэг алдагдах, алим шиг таргалалт, тослог арьс, тослог үстэй болоход хүргэдэг. Энэ нь гоо үзэсгэлэн гэдэг үгийн хамгийн үнэн утгаараа эрсдэлд ордог. Тиймээс зарцуулсан бүх дааврыг биеэс цаг тухайд нь зайлуулах нь маш чухал юм.

Хоёрдугаарт, гэдэсний хэвийн үйл ажиллагаа (өдөр бүр 1-2 удаа өтгөн, сонин, тамхи татдаггүй, ялгадсын нягтшил: үүссэн, хар хүрэн (хар ногоон өнгөтэй болно. Хэрэв та энэ өдөр их уувал ногоон гөлгөр), гэхдээ хангалттай зөөлөн) бүх хорт бодис болон бусад хог хаягдлыг биеэс цаг тухайд нь зайлуулах боломжийг олгодог. Эцсийн эцэст, хэрэв ийм зүйл тохиолдоогүй бол үрэвсэлт үйл явц эхэлж, үрэвсэл бас гардаг. Энэ бүхэн гадаад төрх, таны сайн сайхан байдалд ч тусгагдсан байдаг. Харамсалтай байна. Хэрэв та өтгөн хаталттай бол эмийг хэрхэн яаж арилгах талаар бичсэн дэлгэрэнгүй энд.

Нийтлэл бичихэд хялбар, гэхдээ үүнийг хэрэгжүүлэхэд тийм ч хялбар биш гол 7 хэмжүүрийг энд оруулав. Бүх зүйл тодорхой юм шиг санагддаг, гэхдээ бизнес эхлэхэд олон хүн эдгээр энгийн дүрмийн багцад алддаг. Юу хийх вэ Жижиг зүйлээс эхэл! 1 оноо аваад амьдралдаа туршиж үзээрэй. Сар, хоёр, гурав ... энэ нь үндэс болох хүртэл. Шийдвэрлэж, жаахан завсарлага хийлээ, жишээлбэл 2-4 долоо хоног, дараахь шинэчлэлийг дахин танилцуул. Ингэснээр та нэг эсвэл хоёр жилийн дотор хоолны дэглэмээ үнэхээр ноцтой өөрчилж чадна.

Та бүгдийг илүү хурдан хийхийг хүсч байсан уу? Гэхдээ энэ нь эмийн сангаас эм биш, гоо сайхны салонд тарилга биш юм. Чи нэг л өдөр хөгшрөөгүй. Тэгэхээр "нүүрэн дээр" тогтвортой үр дүнг хэдэн сартай харьцуулж үздэг вэ?

Ганцаараа даван туулахаас айдаг уу? Эсвэл үр дүнг илүү хурдан авахыг хүсч байна уу? Дараа нь та бүхнийг миний элсэхийг урьж байна 8 долоо хоногийн хөтөлбөрт хасах 8 жил, 5-р сарын 25-наас эхлэх (жилд зөвхөн 1 удаа ажиллана!). Тэнд миний хатуу удирдамжийн дагуу, бүлэг болон тусгайлан урьсан сэтгэл судлаачийн дэмжлэгтэйгээр та эдгээр өөрчлөлтүүдийг зөвхөн 2 сарын хугацаанд амьдралдаа нэвтрүүлэх боломжтой болно. Би юу хийхийг, ямар дарааллаар хийхийг хэлж, сэтгэлзүйч ХЭРЭГТЭЙ ХЭРЭГГҮЙ гэж тайлбарлах болно. Энэ нь үнэ цэнэтэй юм!

Зөвхөн 2 сарын дотор хоол тэжээлийн хөтөлбөр таныг үзэсгэлэнтэй болгож чадна гэдэгт итгэхгүй байна уу? Дараа нь миний нэвтрүүлэгт оролцсон хүмүүсийн нэг жишээ энд байна. Зөвхөн 2-р сараас 4-р саруудад, ийм өөрчлөлтүүд орно!

Энэ хооронд та гоо сайхны тэжээлийн талаар бодож байна ...

Дараагийн өгүүллээр би гоо үзэсгэлэн, мөнхийн залуу насандаа хүрэх хялбар шийдлүүдийн талаар ярих болно. Ялангуяа гоо сайхан, эрүүл мэндээ хадгалахын тулд худалдаж авч болох нэмэлт тэжээлийн талаар.

Хонгор минь! Уншсанд баярлалаа. Хэрэв та энэ нийтлэлийг нийгмийн сүлжээндээ хуваалцах эсвэл сэтгэгдэл үлдээвэл би маш их талархах болно.

P.S.Хэрэв танд хувь хүний зөвлөгөө шаардлагатай бол холбоо бариарай! Дэлгэрэнгүй мэдээлэл -энд.

Нийтлэл танд таалагдаж байна уу? Блогийг үзэхээ алдахгүйн тулд мэдээнд бүртгүүлээрэй! Үүнийг баруун баганад эсвэл миний бүлгэмүүдийн захиалагчаар хийлгэх замаар хийж болноэсвэл Instagram дээр Фэйсбүүкт байна эсвэл Вконтакте (холбоосууд нь мөн зөв баганад байдаг).

АНХААРУУЛГА! Энэ нийтлэл нь үйл ажиллагааны шууд удирдамж биш юм. Өөртөө эм уухгүй, мэргэжилтэнээс зөвлөгөө аваарай. Зохиогч өөрөө сонгосон эмчилгээний үр дагаврыг хариуцахгүй.

Зөв бүтээгдэхүүн

Эрүүл хооллолт нь зузаан үстэй, хуваагдмал, хэврэг буржгаргүй болно. Хоол хүнс нь тэнцвэртэй байх ёстой бөгөөд бие махбодийг шаардлагатай ул мөр элементээр хангаж өгнө. Ямар хоол хүнс эрүүл мэндэд тустай болохыг авч үзэхээсээ өмнө ходоод, гэдэс өвдвөл витамин шингээж авахгүй гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Та хоолны дэглэм сонгож, эрүүл амьдралын хэв маягийг эхлүүлэхээсээ өмнө гэдэсний микрофлорыг сэргээх хэрэгтэй. Маш сайн, хямд хэрэгсэл бол Японы эрдэмтдийн боловсруулсан ажил юм БиоНорматор

Ногоон папайяны исгэсэн бүтээгдэхүүн нь гэмтсэн эсийг сэргээж, гэдэсний микрофлорыг сайжруулж, дархлаа нэмэгдүүлж, онкологийн формацын эсрэг урьдчилан сэргийлэх үйлчилгээ үзүүлдэг. Ферментийн нэг хэсэг ретинол нь арьсны бүтцийг сайжруулж, витамин С нь антиоксидант шинж чанартай бөгөөд эсээс чөлөөт радикалуудыг зайлуулдаг. Бета-каротин нь харааны эрхтэнд сайнаар нөлөөлж, алсын харааг хурц болгодог. БиоНорматор dysbiosis эмчилж, гэдэсний үйл ажиллагааг бүрэн сэргээдэг. Японы эмийн тусламжтайгаар урьдчилан сэргийлэх курс хийсний дараа та зөв цэс боловсруулж эхэлж болно.

Маалингын үр Энэхүү бүтээгдэхүүн нь олон тооны ханаагүй омега-3 ба омега-6 хүчлийг агуулдаг бөгөөд энэ нь склеротик формацаас хамгаалж, цусыг цэвэршүүлдэг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өдөрт гурван халбага үрийг уухыг зөвлөж байна. Түүнээс гадна, үр нь сайн амттай байдаг тул гурилан бүтээгдэхүүнд ихэвчлэн нэмдэг. Дулааны боловсруулалт нь маалинга үүсгэдэг витаминыг устгахгүй тул зөв хооллох нь зөвхөн сайн төдийгүй бас амттай болно.
Лууван. Луувангийн шүүс, бета-каротины нэг хэсэг болох А аминдэм нь дааврын түвшинг сэргээж, хумс, үсийг бэхжүүлдэг. Луувангийн шүүс нь шээс хөөх эмийн нөлөөтэй байдаг тул эмч нар үүнийг urolithiasis-ийн эсрэг урьдчилан сэргийлэх эм болгон тогтоодог.
Хар түрс. Энэ амттан нь дархлаа бүрэн хөгжүүлэх, хадгалахад шаардлагатай аливаа биед шаардлагатай ул мөр элементээр дүүрэн байдаг. Caviar нь oleic болон palmitic хүчил агуулдаг. Элементүүд нь цусны судасны уян чанарыг хариуцдаг бөгөөд цус харвахаас сэргийлдэг. Түрс бүрдүүлдэг бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь арьсанд коллаген үүсэхийг өдөөж, уян хатан болгодог. Сайн сайхан хоолыг тогтмол хэрэглэх нь таны үсний эрүүл мэндийг хурдан сэргээх болно. Хар түрс нь зөвхөн хоолонд төдийгүй идэж болно. Ампулын ийлдэсБергамо түрс хандтай гүн үрчлээг толийлгож, арьсны өнгийг зөөлрүүлж улайлтыг арилгана. Уг эмийг нүүрний тосонд нэмж болох бөгөөд ингэснээр гоо сайхны бүтээгдэхүүний бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн үйл ажиллагааг сайжруулна.
Далайн бургас. Амттай, эрүүл амттан нь иод, кали, магни, төмөр зэрэг ул мөр элемент агуулдаг. Бодис бодис нь үсийг бүхэл бүтэн урт хугацаанд чийгшүүлж, уян хатан байдлаас сэргийлдэг. Иод нь арьсан доорх өөхөнд цусан дахь цусны эргэлтийг идэвхжүүлж, үсний уутанцарыг тэжээж, үсний ургалтыг идэвхжүүлдэг. Замагны нэг хэсэг болох Ниацин нь булчирхайн булчирхайг зохицуулж, seborrhea-ийг арилгана. Холин нь нүх сүвийг чангалж арьсны рН-ийн тэнцвэрийг сэргээдэг тул батга хурдан арилдаг. Далайн ургамал тогтмол хэрэглэснээр дархлаа хурдан сэргэж, алдагдсан гоо сайхныг сэргээх болно. Арьс хауснаас гарсан үрчлээний дээд нүүрний ийлдэсдалайн ургамал агуулсан байдаг тул бүтээгдэхүүн нь үрчлээс үүсэхээс сэргийлж, арьс дээр байгаа согогийг арилгана.

Мэргэжилтнүүдийн зөвлөмж

Арьс, үснийхээ эрүүл мэндийг хадгалахын тулд та дараах зааврыг дагаж мөрдөх хэрэгтэй.

Өдөрт дор хаяж 2 литр ус ууна. Эсийн доторх хангалттай хэмжээний чийгшил нь арьсыг хэт хатахаас сэргийлж, үсийг эмзэг байдлаас хамгаалдаг.
Шинэхэн шахсан луувангийн шүүсийг тогтмол хэрэглээрэй.
Байгалийн орц найрлагад суурилсан гоо сайхны бүтээгдэхүүн хэрэглэх.
Үр, самар идээрэй.Өндөр чихрийн агууламжтай чихэр, төрөл бүрийн чихрийн оронд байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнийг илүүд үздэг. Эрдэмтэд чихэр авах хүсэл нь нүүрс ус дутагдсанаас үүсдэг болохыг баталжээ. Бие махбодид элементийн дутагдлыг нөхөж самар нэмж, нэмэлт фунтаас хамгаална.
Тослог, шарсан, халуун ногоотой хоолноос зайлсхий. Бүтээгдэхүүн нь зүрхний цочрол, гэдэсний микрофлорыг алдагдуулдаг.
Гадаа олон удаа очиж, биеийн тамирын дасгал хийхээ бүү мартаарай. Тогтмол дасгал хийснээр зүрх судасны тогтолцоог хэвийн болгож, сэтгэл санааг сайжруулна.

Таны гоо үзэсгэлэнгийн гол түлхүүр нь зөвхөн зохистой хоол тэжээл, өндөр чанарын гоо сайхны бүтээгдэхүүн төдийгүй эрүүл амьдралын хэв маяг гэдгийг санах хэрэгтэй.

Хоол тэжээлийн үр нөлөө

Үсний бүтэц нь масштабаар бэхлэгдсэн кератины судлууд юм. Тэд үсний уутанцраас ургадаг бөгөөд тэдгээр нь бүх бодис цусаар дамждаг. Харилцааг илт. цусны урсгал руу илүү их тэжээллэг байх тусмаа үс чинь эрүүл болно.

Зөв хооллолтыг зохион байгуулахын тулд янз бүрийн бодис, витамин ямар үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг мэдэх хэрэгтэй. Энэхүү мэдлэгийн үндсэн дээр эрүүл үстэй хоолны дэглэм бий болдог.

Нүүрс ус. Энэ бол бидний биеийн "хөдөлгүүр" юм. Нарийн төвөгтэй нүүрс усны ачаар энерги ялгарч бүх физиологийн үйл явц, түүний дотор үс ургахад зарцуулагддаг. Зөвлөмж болгож буй өдрийн тэтгэмж нь өдөрт 1 кг жин тутамд 2-3 гр байна. Бие махбодийн болон сэтгэцийн стрессийг харгалзан тооцоолох нь хувь хүний үзүүлэлт юм. Бие махбод дахь бүх үйл явцын үр нөлөө нь үүнээс хамаардаг тул хэрэглэсэн нүүрс усны чанарт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Нарийн төвөгтэй нүүрс усны эх үүсвэр: үр тариа, буурцагт ургамал, үр тарианы гурилан бүтээгдэхүүн, үр тариа, хүнсний ногоо.
Өөх тос. Хангалттай өөх тосны хүчил нь чухал витамин шингээх, дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагаа, дааврын тэнцвэрт байдалд шууд нөлөөлдөг. Тиймээс эрүүл биед үс нь илүү сайн ургаж, илүү хүчтэй, илүү хүчтэй болдог. Өөх тос нь хуйх, үсний уян хатан байдал, өсөлтийн түвшинд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Өдөр тутмын норм нь 1 кг жинд 0.8-1 г байна. Өөх тосыг өдөр тутмын нормоос 1/3, хангаагүй хэсгийг 2/3-ийг идэх хэрэгтэй. Эрүүл омега-3 ба омега-6 тосны хүчил агуулсан бүтээгдэхүүн: ургамлын тос (рапс, чидун, наранцэцэг), загас, самар, шар буурцаг.
Хэрэм. Эс, эд, эд, эрхтэн, хумс, үс зэргээс бүрдэх барилгын материал. Бие махбодид энэ бодисын дутагдал нь ерөнхий эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг бөгөөд уураг нь тэдгээрийн бүтцийн үндэс болдог тул үс нь маш эмзэг болж, муу ургадаг. Өдөр тутмын норм нь 1 кг жин тутамд 1.5 гр, хоолны дэглэмд цистеин агуулсан бүтээгдэхүүн байх ёстой. Энэхүү амин хүчил нь хуурайшилт, хэврэг үсийг арилгахаас сэргийлж, агуулагдах болно өндөг, шувууны аж ахуй, гахайн мах, сармис, цэцэгт байцаа, брюссель соёолж, сүү.
А аминдэм. Үсний өсөлтийн чанар, тэдгээрийн гадаад төрх байдалд нөлөөлдөг. А аминдэм дутагдсанаар хуурайшилт, сэвсгэр, үс уналт ихсэх нь ажиглагддаг. Хоол хүнснээс эмэгтэйчүүдэд дор хаяж 700 микрограмм витамин, эрэгтэйчүүдэд 900 микрограмм авах шаардлагатай. Энэ элементийн хамгийн их хэмжээгээр загасны тос, элэг, шар, цөцгийн тос олддог.
Е витамин. Цусны урсгалыг түргэсгэж, хүчилтөрөгч болон бусад ашигтай бодисууд нь үсийг тэжээдэг хуйх, уутанцар руу идэвхитэй ордог. Тэд илүү гайхамшигтай, гялалзсан болдог. Е витамин нь үс, арьсны уян чанарыг хариуцдаг коллагены нийлэгжилд оролцдог. Өдөрт 10-20 мг уухыг зөвлөж байна. Е витамин бүтээгдэхүүн: улаан буудайн үр хөврөлийн тос, хулд, бүйлс, тахианы өндөг, үхрийн махны элэг, Сагаган.
В бүлгийн витаминууд (B2, B3, B5, B6, B7, B9). Эрүүл, уян хатан төрх байдлыг хадгалах, үсний уутанцарыг бэхжүүлж, үсийг эртнээс сааралдахаас сэргийлж, sebum үйлдвэрлэлийг зохицуулна. Эдгээр витамин тус бүрийн норм нь өөрөө юм: B2 - 1.8 мг, B3 - 17 мг, B5 - 5 мг, B6 - 2 мг, B7 - 30-аас 90 мкг, B9 - 400 мкг хүртэл. Та В бүлгийн витамины цогцолборыг авах боломжтой самар, хивэг, бүхэл гурил, бяслаг, өндөг, хүнсний ногоо, исгэлэн сүү бүтээгдэхүүн.
Витамин С. Цусны судасны ханыг бэхжүүлж, ингэснээр уутанцрын тэжээлийг сайжруулж, арьс, үсний уян чанарыг дэмжиж, коллагены үйлдвэрлэлийг өдөөдөг. Санал болгож буй үзүүлэлт нь өдөрт 75-90 мг байна. Витамин С-ийн эх үүсвэр: сарнайн цэцэг, уулын үнс, үхрийн нүд, киви, жүрж, Брюссель соёолж, бууцай, морь.
Төмөр Энэ бодисын ачаар цусан дахь хүчилтөрөгч хадгалагдаж, биеийн бүх систем, түүний дотор арьсанд нэвтэрдэг. 10-20 мг-ийн нормыг хэрэглэснээр та уйтгартай, байнга унаж буй үсээ мартах боломжтой болно. Төмрийг авах боломжтой хатаасан мөөг, улаан мах (гахайн элэг, үхрийн мах), далайн ургамал, хивэг, Сагаган, өндөгний шар.
Кальци Үсний барилгын гол материалын нэг. Кальци нь түүний бүтцийг бэхжүүлж, хазахаас сэргийлдэг. Хэрэглээний хэмжээ 1000-2000 мг хооронд хэлбэлздэг. Өндөр элементийн бүтээгдэхүүнүүд: намуу үр, сүүний нунтаг, кунжутын үр, хатуу бяслаг, фета бяслаг, сардин гэх мэт.
Цахиур ба хүхэр. Коллагенийг бүрэн нийлэгжүүлэх боломжгүй чухал элементүүд. Хоолны дэглэмд хангалттай хэмжээний хүхэр (500 мг) ба цахиур (10-50 мг) нь үсний бат бөх, уян хатан, гэрэлтдэг. Шаардлагатай хүхрийн агууламж бие махбодид орохын тулд өдөр тутмын цэсэнд сүү, өндөг, туранхай үхрийн мах, хясаа, байцаа, шош зэргийг оруулах хэрэгтэй. Цахиурт агуулагддаг oatmeal, хивэг, алим, селөдерей, наранцэцгийн үр, үхрийн мах.
Цайр Цайр нь уургийн нийлэгжилтэд оролцдог тул А, В витамин шингээх үйлчилгээтэй тул буржгар гэрэлтэж, өсөлтийг сайжруулж, алдагдахаас сэргийлдэг. Хэрэглэх норм нь 15-20 мг. Цайр агуулсан бүтээгдэхүүн: үхрийн махны элэг, хэл, анчоус, хулд, самар, үр, хатаасан жимс, авокадо, цэцэгт байцаа, мөөг, сонгино.
Магни Энэ нь үс нь хуримтлагдах хандлагатай байдаг бөгөөд бие нь дутагдалтай тохиолдолд түүнийг "авч" чаддаг. Энэ нь үсний босоо амыг сулруулж, таславчийг гэмтээхэд хүргэдэг. Магни нь бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явцад оролцдог бөгөөд уургийн нийлэгжилт нь үсний ургалтанд нөлөөлдөг. Дунджаар 400 мг байна. Энэхүү зүйлийг агуулж байна Сагаган, овъёос, шар будаа, самар, далайн ургамал, буурцагт ургамал.

Тослог үндэс

Хурдан бохирдсон үсний асуудал ихэвчлэн дааврын эмгэг эсвэл удамшлын хүчин зүйлээс болж үүсдэг, гэхдээ халуун ногоотой хоол хүнсний хэт их хэрэглээтэй холбоотой байж болно.

Цусны урсгалд орсон халуун ногоо нь биеийг илүү их дулааныг ялгаруулж, sebum шүүрлийн процессыг мөн эрчимжүүлдэг тул үс нь илүү хурдан бохирддог.

Далайн булчирхайн хэт идэвхитэй үйл ажиллагааны бас нэг шалтгаан бол sebum үйлдвэрлэлийг зохицуулахад оролцдог В2 витамин дутагдалтай байдаг.

Шийдэл: хоолны дэглэм дэх халуун ногоотой, халуун ногоотой хоол хүнсний хэмжээг бууруулж, хоолны дэглэмд В2 витамины гол эх үүсвэр (нарс самар, бүйлс, тугалын элэг, тарвага, зуслангийн бяслаг, өндөг) орно.

Хуурай, хаг

Хуурай үс нь ихэвчлэн эвдэрч, амьгүй мэт харагддаг бол дулааны хамгаалалтын бодисгүйгээр сарлагийн саваг хэрэгслийг ашиглах нь нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг. Магни буюу А аминдэмийн дутагдалд орсон судлууд нь хурдан шавхагдаж, витамин В6, өөх тосны хүчил дутагдсанаас sebum-ийн шүүрэл үүсдэг. Түүнчлэн эдгээр элементийн дутагдалтай тохиолдолд хаг үүсч болно.

Шийдэл: элэг, өндөг, загасны тос, Сагаган, замаг, бууцай зэргийг хэрэглэж, үсээ будахаас амраах хэрэгтэй. Өндөр температураас хамгаалах бодисыг үргэлж хэрэглээрэй.

Хэврэг үстэй

Үс суларч, кальцийн дутагдал эсвэл коллаген дутагдалтай байдаг. Е, С витамин, цахиур ба хүхэр нь түүний нийлэгжилтийг хариуцдаг бөгөөд эдгээр элементийн дутагдал нь буржгар эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.

Шийдэл: ихэвчлэн далайн хоол, хулд, хивэг, цитрус жимс, өөх тос багатай үхрийн мах, сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг, улаан буудайн үр хөврөлийн тосоор хийсэн салат байдаг.

Үсний алдагдалд тустай

Өдөрт дунджаар 50-120 орчим үс ундаг - энэ бол физиологийн хэвийн үйл явц бөгөөд цаг хугацааны явцад шинэ хүмүүс ургах болно.

Хэрэв үс уналтын хэмжээ хэвийн хэмжээнээс давсан бол бие нь А аминдэм, цайр, төмөр, фолийн болон никотиний хүчил дутагдалтай байдаг.

Шийдэл: хулууны үр, цагаан шош, тахианы элэг, газрын самар идэж, загасны тос ав.

Хэрхэн идэх вэ, ингэснээр үс нь хүчтэй, эрүүл байх болно

Даваа гариг

Намайг сэрэхэд: аяга цэвэр ус, та нэг халбага зөгийн бал, хэдэн дусал нимбэгний шүүс нэмж болно.

Өглөөний цай: гар хийцийн зуслангийн байшин бяслаг dill, давс эсвэл үзэм, зөгийн бал, кофе, цай.

Зууш: нэг гадил.

Үдийн хоол: колеслав, ногооны шөл, цөцгийн тос бүхий нэг талх.

Зууш: луувангийн шүүсийг шахаж, шүүсэнд 1 халбага маалингын тос нэмнэ.

Оройн хоол: 200 гр шинэхэн эсвэл чанаж болгосон ногоо,

Мягмар гараг

Намайг сэрэхэд: аяга цэвэр ус.

Өглөөний цай: хоёр өндөгний омлет, нэг өргөст хэмх, кофе эсвэл ургамлын гаралтай цай.

Зууш: жүрж эсвэл хоёр мандарин

Үдийн хоол: stewed zucchini ба чанасан цацагт хяруул эсвэл тахианы мах, шилэн жүүс.

Зууш: ямар ч төрлийн самар

Оройн хоол: мах (үхрийн мах) -тай чанасан будаа, өргөст хэмх, улаан лоолийн салат, чидун эсвэл хулууны тосоор амтлагдсан бол та зуслангийн байшин бяслагны кассеролоор хийж болно.

Лхагва гараг